格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,柔術,筋トレ,ヨガ,食のコントロール等

9月26日(火曜)
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフトアップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。ヨガマットの上でヒップレイズ、アダクション、アブダクション、すり上げ、ナロープッシュアップ。
9月27日(水曜)
筋トレ
公園で懸垂、ベンチに腰掛けてレッグエクステンション。自宅ヨガマットの上でプッシュアップ、クランチ、レッグレイズ
ラン
上り緩勾配120mを5回。ステップ68の階段上りを5回。ストレッチは階段下で脚裏等、前腿等の2種5回。今の左膝の状況だと緩勾配120m、ストレッチ、階段の組合わせがほど良い。
敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ(B-life)
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
9月28日(木曜)
庭の花。

健康診断
詳細な結果は約2週間後に送られてくるけど、身長171.9cmに対し体重61.9㎏(BMI20.9)だったことから65㎏(BMI22.0)程度に増やしたほうがいいと健診で言われて、ちょいうれしい。体重増やすのは簡単。カロリーコントロールを少し緩めるだけのこと。
グランドスラムTジムにて
柔術
重心移動の解説を聴き練習、柔術のマススパーリングには3ラウンド参加。写真は男女2組のマススパーリング。

敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ(B-life)
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
9月29日 金曜
ラン
上り緩勾配120mを5回。ステップ68の階段上りを5回。ストレッチは階段下で脚関連3種5回。
グランドスラムTジムにて
MMA:総合格闘技
支釣込足・大外刈り・大腰・小内刈り・刈った脚のかかとをキャッチしてテイクダウンの解説を聴き練習、タックルの打ち込み、タックルでテイクダウンされた時にすぐ立ち上がる練習、レスリングのマススパーリングには3ラウンド参加、写真は他の人達のマススパーリング。

寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ(B-life)
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
食での機能的な体づくり
9月26日朝食前体重は63.50kg。9月26~29日の平均摂取カロリーは約2250kcal/日、平均動物たんぱく質摂取量約64g/日、平均植物たんぱく質摂取量約47g/日、平均脂質摂取量約61g/日、平均炭水化物摂取量約350g/日。
9月30日朝食前体重は62.20kg、BMI21.0。(65㎏:BMI22.0前後の維持を目安)

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