格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,食のコントロール等

2月4日 日曜

グランドスラムYジムにて

MMA

崩れ袈裟からの腕関節技の解説を聴き練習、MMAのマススパーリング(3ラウンド参加)。写真は他の人達のマススパーリング。

2月5日 月曜

雪なので今日の外出はやめ。

筋トレ

ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト

2月6日 火曜

2週間に一度の心療内科。概ね正常なのだが、いつもザワザワ感があって、これが拡がらないように努めている。大分類では不安症であり、リスク回避面からは長所もあると医者は説明してくれた。この不安症に実際苦しめられたのは去年の1月末からだが、振り返ると若い時からこの不安症は潜在してたのだろう。そして、この不安症が将来に備えた努力にもつながり、今の生活を支えてくれてるのだと思う。しかし、人生終盤となった今は、将来の不安に備えるのではなく、今を楽しむことに切り替えることが大切なのかもと今日思った。写真は、心療内科付近を散歩時。

2月7日 水曜

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、レッグエクステンション、約70mの上り坂ダッシュを3回。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

バービー、ジャンピングランジ、マウンテンクライム、V字腹筋・・を3セット。ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。写真は、他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月4日朝食前体重は67.70kg。2月4日~7日の平均摂取カロリーは約2950kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約57g/日、植物たんぱく質平均摂取量約56g/日、脂質平均摂取量約62g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。2月8日朝食前体重は67.25kg、BMI22.8、体脂肪11.5%やせ、内臓脂肪10.5レベルやや過剰。

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