5月28日 火曜
心療内科からの帰宅途中見かけた紫陽花。
筋トレ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。
5月29日 水曜
筋トレ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒。懸垂6回、約70mの急勾配坂の駆け上がり6回。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
バービー、ジャンピングランジ、サイクル、マウンテンクライマーを2セット。ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（6ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング、マンション今日の紫陽花。
5月30日 木曜
筋トレ
約70mの急勾配坂の駆け上がり6回、かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂を6回。
5月31日 金曜
筋トレ
ヨガマットの上でかかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットナロープッシュアップを各10回、ストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒。
グランドスラムTジムにて
クローズドガードからの柔術立ち、柔術立ちをさせない方法、クローズドガードされた時のパス、横四方、マウント、腕十字の解説を聴き練習、タックルの打ち込み、パウンドグローブを装着しレスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
写真は今日の近所の花。
食での機能的な体づくり
5月28日朝食前体重は67.4kg、BMI22.8、体脂肪16.7％標準、内臓脂肪10.0レベル高い、血圧最高130（125以下が理想）、最低79（75以下が理想）。5月29～31日の平均摂取カロリーは約2530kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約46g/日、植物たんぱく質平均摂取量約45g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。5月28日は食のコントロールなし。6月1日朝食前体重は67.6kg、BMI22.9、体脂肪16.9％標準、内臓脂肪10.0レベル高い、血圧最高112（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。
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