6月8日 土曜
筋トレ
約70mの急勾配坂の駆け上がり6回、かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂6回。
6月9日 日曜
グランドスラムYジムにて
サイドからの三角絞めと腕十字の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。
ストレートアームロックの解説を聴き練習。
写真は他の人達のグラップリングのマススパーリングと帰宅時マンションの花。
6月10日 月曜
筋トレ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップを10回。
グランドスラムYジムにて
フックガードからアームドラッグ、テイクバック、首の絞め技の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。
ハイクラッチからの両足タックル、片足タックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
写真は、他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
6月8日朝食前体重は67.0kg、BMI22.7、体脂肪17.2％標準、内臓脂肪9.5標準、血圧最高122（125以下が理想）、最低84（75以下が理想）。6月9,10日の平均摂取カロリーは約2600kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約58g/日、植物たんぱく質平均摂取量約45g/日、脂質平均摂取量約52g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。6月8日は食のコントロールなし。6月11日朝食前体重は67.0kg、BMI22.7、体脂肪17.2％標準、内臓脂肪9.5標準、血圧最高125（125以下が理想）、最低84（75以下が理想）。
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