6月22日 土曜
筋トレ
かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら７回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。
筋トレ・ストレッチの後、自宅前の大学図書館で、現在はなんとか正常に近い状態ではあるが去年2度地獄に落ちた不安症解決の一助とするため、脳科学関連書籍の読書。広くてきれいな空間で、蔵書も豊富。
膝は整形外科、不安症は心療内科に頼るだけでなく、膝に良いストレッチ、筋トレ、心に良い空間環境、読書による理解・解決も必要だと考えている。
6月23日 日曜
グランドスラムYジムにて
スタンドバックからのテイクダウン、バックチョークの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
ハイクラッチからのテイクダウンの解説を聴き練習、MMAのマススパーリング（3ラウンド参加）。
6月24日 月曜
筋トレ
かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら７回。
グランドスラムYジムにて
スパイダーガードからのスイープ、腕十字の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（4ラウンド参加）。
両足タックルのやり方と防御の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
キックボクシング
オーソドックスとサウスポーのミックスでミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
写真は他の人達の柔術とキックボクシングのマススパーリング。レスリングは撮り忘れた。
食での機能的な体づくり
6月22日朝食前体重は67.4kg、BMI22.8、体脂肪17.0％標準、内臓脂肪レベル10高い、血圧最高121（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。6月22～24日の平均摂取カロリーは約2460kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、植物たんぱく質平均摂取量約44g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。6月25日朝食前体重は66.7kg、BMI22.6、体脂肪16.4％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高130（125以下が理想）、最低89（75以下が理想）。
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