6月18日 火曜
筋トレ
ヨガマットの上でかかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、ストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒。
6月19日 水曜
筋トレ
かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160m（写真）ランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら７回。今日は良い天気だった。
夜は建設発生土について技術・法などの視点からのオンライン学習。
6月20日 木曜
マンション大規模修繕の足場の解体が始まっており、日中ガタガタ音がしていた。夕方庭から上を見上げるとかなり進んでいる。足場との関係からスペースの制約を受けてる庭の花は、それなりに咲いている。
6月21日 金曜
筋トレ
ヨガマットの上でかかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、ストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒。
グランドスラムTジムにて
サイドバックからの腕関節技や首の絞め技の解説を聴き練習、パウンドグローブを装着しタックルの打ち込み、タックルでテイクダウンした・されたからの攻防を3ランウンド。写真は夕方の庭の花。
食での機能的な体づくり
6月18日朝食前体重は67.6kg、BMI22.9、体脂肪15.2％標準、内臓脂肪9.5標準、血圧最高119（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。6月19～21日の平均摂取カロリーは約2470kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約56g/日、植物たんぱく質平均摂取量約45g/日、脂質平均摂取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。6月18日は食のコントロールなし。6月22日朝食前体重は67.4kg、BMI22.8、体脂肪17.0％標準、内臓脂肪レベル10高い、血圧最高121（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。
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