6月15日 土曜
筋トレ
かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配130mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら７回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、ヒップレイズを各10回。
6月16日 日曜
グランドスラムYジムにて
ニーシールドからのスイープ、三角絞めの解説を聴き練習、ニーシールドした・されたからの攻防、グラップリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。グレコのがぶり返しに加え払い腰が少し使えるようになった気がする。
バックチョークの解説を聴き練習、腰付近のサイドをとった・とられたからの攻防。
帰宅後庭の花（風に吹かれて）。
6月17日 月曜
筋トレ
かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配130mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら７回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、21kgのバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。
夜は山地災害の特性と対策についてオンライン学習。
食での機能的な体づくり
6月15日朝食前体重は67.1kg、BMI22.7、体脂肪17.1％標準、内臓脂肪9.5標準、血圧最高128（125以下が理想）、最低91（75以下が理想）。6月15～17日の平均摂取カロリーは約2470kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、植物たんぱく質平均摂取量約44g/日、脂質平均摂取量約51g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。6月18日朝食前体重は67.6kg、BMI22.9、体脂肪15.2％標準、内臓脂肪9.5標準、血圧最高119（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。
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