格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,筋トレ,ヨガ,ラン,食のコントロール等

9月4日(月曜)
朝ヨガは朝とか毎日とかにこだわらず、ヨガマットを使いやれる時にやる。肺奥まで呼吸をしたような感じになりいい気分になる。
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
庭のコスモス。

筋トレ
21㎏のバーベルとヨガマットを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー、デッドリフトを各25回。懸垂(8回)、すり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップを各30回。回数にこだわり過ぎるときつくて続かなくなるので、こだわらない。

ラン
膝への負担軽減のためクッション性の良いランニングシューズを履いて上り緩勾配120mを5回。階段下で脚関連のストレッチを3種5回。ステップ68の階段上りを5回。
寝る前ヨガは敷布団に仰向けなので、スマホ ホルダーを使用。電気を消しほぼ毎晩やり、こてんと眠る。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
9月5日(火曜)
ラン
膝への負担軽減のためクッション性の良いランニングシューズを履いて上り緩勾配120mを5回。階段下で脚関連のストレッチを3種5回。ステップ68の階段上りを5回。
午後に瞑想と朝ヨガ。
初めての瞑想:毎日10分間で自己肯定感と集中力を高める瞑想(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには4ラウンド参加。写真は、他の人達のマススパーリング。

今までと別の良さげな寝る前ヨガをユーチューブで見つけたので、今夜試すことにした。
寝る前のベッドヨガでぐっすり安眠(B-life)。
https://www.youtube.com/watch?v=X-eESeQIAl0
食での機能的な体づくり
9月4日朝食前体重は、63.05kg。9月4日~5日の平均摂取カロリーは約1980kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約40g/日、植物たんぱく質平均摂取量約38g/日、脂質平均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約320g/日。
9月6日朝食前体重は62.00kg、BMI21.0。

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