ＭＭＡ,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

3月22日　金曜　

先週使ったワイシャツのクリーニングが仕上がったので、取りにいったクリーニング店庭の花。来週再度九州での別業務の検査に付き添うことになったので、成果の査読結果を送ったら改善・完成度を高めた成果を送り返してきた。半現役と位置づけている自分の立場に比較し、現役の建設コンサルタントの仕事が過酷なことは、自分の経験を振り返りよく分かる。それでも謙虚に必死に食らいついてくる現役技術者に敬意を払いたい。

グランドスラムTジムにて

MMA:総合格闘技

タックルの解説を聴き練習、パウンドグローブを装着してレスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。仕事は面白いし、社会への影響・効果が大きいのでやりがいもあるけど、格闘技で体を使い、仕事とは別の脳を働かせることは、体と心の健康に大切なことだと思う。

3月23日　土曜　

グランドスラムKジムにて

MMA:総合格闘技

タックルされた時の対処法3種、対処された時の再タックル法、首相撲で不利な状況になった時の対処法の解説を聴き練習。MMAの要素技術は多種多様で、しかもそれぞれ深く理解しないと簡単には使いこなせない。繰り返し解説を聴いて練習し、どこに課題があるかに気づき改善することが必要。写真はジム近く大通り公園の花。

3月24日　日曜

グランドスラムYジムにて

MMA:総合格闘技

片足タックルの打ち込み、片足タックルしてきた相手をテイクダウンする方法3種の解説を聴き練習、MMAのマススパーリング（3ラウンド参加）、交代でタックルしテイクダウンしてもらい起き上がる練習。写真は他の人達のMMAのマススパーリング。

3月25日　月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックルとその防ぎ方の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

キックボクシング

オーソドックスとサウスポーのミックスでミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達のレスリングとキックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月22日朝食前体重は66.95kg、BMI22.7、体脂肪13.0％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高119（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。3月22～25日の平均摂取カロリーは約2260kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約53g/日、植物たんぱく質平均摂取量約45g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。3月26日朝食前体重は66.25kg、BMI22.4、体脂肪12.8％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高122（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。

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キックボクシング,柔術,食のコントロール等

3月19日　火曜　

午前は心療内科。帰宅　昼食後　グランドスラムKジムへ。

キックボクシング

軽い筋トレとオーソドックスとサウスポーのミックスでミット打ち。IRの誘導が上手く、ミックスでのコンビネーション技術の学びになる。ミックスでの練習意図は最小の動きで最大の効果を得ること。写真はジム近く大通り公園の花。

3月20日　水曜

河川業務成果の査読、その後散歩。帰宅後気づいたことを担当者にオンラインで伝えた。人生終盤、仕事はこの程度がほど良い。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

バービー、ジャンピングスクワット、サイクル、マウンテンクライムを2セット。ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（6ラウンド参加）。

写真は他の人達のマススパーリング。

3月21日　木曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ミット打ち5ラウンドのうち4ラウンドは練習仲間にサウスポーで受けてもらい1ラウンドはIRにオーソドックスとサウスポーのミックスで受けてもらう。いかにさりげなくミックスの動きをできるようにするのかが目標。世間は狭い。この日のIRは娘の高校時代の同級生。キックボクシングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

柔術

マット運動、クロスガード～首を絞める技の解説を聴き練習、練習相手は20代ぐらいの若い女性。相手がいなけりゃ他の人達の練習を眺めてればいいぐらいの気持ちでいるので、自分からお願いすることはあまりしない。そんな私を気にかけてくれてるのか、この女性はよく誘ってくれる。柔術は体が密着するので、女性にとってどうなんだろうと恐縮しつつ、心が癒される。今時性別を意識するのが変なのかなぁ。柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。一番興味があるのは、MMA：総合格闘技。MMAに少しは役にたつかもと続けてる一つが柔術である。MMAの要素技術としてキックボクシング、グラップリング、レスリング、柔術を練習すると、見えてくるのが脇を締める大切さ。写真は他の人達のキックボクシングと柔術のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月19日朝食前体重は67.6kg、BMI22.9、体脂肪13.1％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高117（125以下が理想）、最低79（75以下が理想）。3月19～21日の平均摂取カロリーは約2310kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約48g/日、植物たんぱく質平均摂取量約48g/日、脂質平均摂取量約59g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。3月22日朝食前体重は66.95kg、BMI22.7、体脂肪13.0％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高119（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。

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MMA,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

3月14～16日　木曜～土曜　

仕事で福岡。博多駅近くのホテルに2泊。ホテル近くのラーメンが美味かったので2日連続で行った。ホテルは温泉付きにし、朝と夜の2回入浴。

3月17日　日曜

グランドスラムYジムにて

MMA:総合格闘技

片足タックルの打ち込み、片足タックルしてきた相手に小手を巻いてテイクダウンする方法の解説を聴き練習、ハーフガードをした・されたからの攻防、サイドバックした時に相手が立ち上がってきた時の対処法の解説を聴き練習、サイドバックをした・されたからの攻防。写真は、帰宅時マンション生垣の雪柳。

3月18日　月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックルとその逃げ方の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（1ラウンド参加)。

キックボクシング

オーソドックスとサウスポーのミックスでミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は、他の人達のレスリング、キックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月14日朝食前体重は66.50kg、BMI22.5、体脂肪13.0％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高117（125以下が理想）、最低84（75以下が理想）。3月17～18日の平均摂取カロリーは約2430kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約57g/日、植物たんぱく質平均摂取量約46g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約390g/日。3月14～16日は食のコントロールなし。3月19日朝食前体重は67.6kg、BMI22.9、体脂肪13.1％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高117（125以下が理想）、最低79（75以下が理想）。

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キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

3月11日　月曜　

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックルとその逃げ方の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

キックボクシング

IRが受けてくれたのでオーソドックス（右利き）とサウスポー（左利き）のミックスでミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。マススパーでのオーソとサウスポーのミックスはジム最高齢・身体能力が相対的に低い私にとっては都合がいい。攻撃し易い位置をとり易いし、防御も楽。本来右利きオーソドックスだけど左利き向けサウスポーのミット練習を重ねた結果、サウスポーにだいぶ慣れてきたので、IRが受けてくれる場合にはオーソとサウスポーミックスのミット練習に切り換えた。ミックスはキックボクシング以外のMMA等にも効果的だと思う。

写真は、他の人達のレスリングのマススパーリング、ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング。

3月12日　火曜
グランドスラムKジムにて

キックボクシング（実質的にはボクシング）

軽い筋トレのあとオーソドックスとサウスポーのミックスでパンチコンビネーションをIRにミットで受けてもらう。IRはボクシングの現役プロらしく、MMAのプロもIRのアドバイスを受けに練習参加していた。運動量は軽めだったけど、技術的には面白かった。

3月13日　水曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

バービー、ジャンピングランジ、マウンテンクライム、プランクウォークを3セット、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達のマススパーリング、庭の花、庭からの眺め。

食での機能的な体づくり

3月11日朝食前体重は66.80kg、BMI22.6、体脂肪13.0％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高119（125以下が理想）、最低78（75以下が理想）。3月11～13日の平均摂取カロリーは約2490kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約63g/日、植物たんぱく質平均摂取量約49g/日、脂質平均摂取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。3月14日朝食前体重は66.50kg、BMI22.5、体脂肪13.0％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高117（125以下が理想）、最低84（75以下が理想）。

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MMA,食のコントロール等

3月8日　金曜　グランドスラムTジムにて

MMA:総合格闘技

四つからのくずし・内無双・飛行機投げの解説と練習、打撃・タックルの打ち込み、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

3月9日　土曜

福岡県から受ける河川業務検査への同行依頼をお世話になってる企業から受けたので、関連資料を査読。気になる事項のコメントを送る。子供の頃小川で小魚を観察するのが好きだったけど、それ以外に興味・関心はなく　物くさ太郎と両親から言われた。子供だから川の仕事があると知るはずはなく、高校生の頃土木に興味を持った時も河川技術者に結びつくとは考えもしなかった。大学と修士の土木を卒業し建設コンサルタントに就職、齢を重ねた今も河川技術者でいられるのは運にも恵まれたと思う。

3月10日　日曜
グランドスラムYジムにて

MMA:総合格闘技

インロー・アウトローの解説を聴き練習、キックのみのマススパーリング、MMAのマススパーリング（2ラウンド参加）、サイドバックとそれからの逃げ方を聴き練習、四つに組んでから始めるMMAマススパーリング。写真は他の人達のMMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月8日朝食前体重は66.85kg、BMI22.6、体脂肪12.8％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高121（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。3月8～10日の平均摂取カロリーは約2450kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約54g/日、植物たんぱく質平均摂取量約47g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。3月11日朝食前体重は66.80kg、BMI22.6、体脂肪13.0％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高119（125以下が理想）、最低78（75以下が理想）。

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3月5日　火曜

心療内科

医師に特に大きな変化はないことを伝え、0.25㎎×２×14日のエチゾラムを処方してもらう。帰宅後すぐに準備して午後のジムへ。

グランドスラムKジムにて

キックボクシング

腹筋やプランクなどに続き、サウスポーとオーソドックスをミックスしたパンチをIRに受けてもらった。いつもはサウスポーでミット打ちをし、オーソドックスとサウスポーのミックスでマススパーリングしてるが、ミット打ちでのミックスは初めてで、新たな気づきが得られそう。オーソドックスやサウスポーだけより、ミックスのほうが無駄な動きが減り、相手の距離感を狂わせることができるので、メリットが多いと考えている。

写真はジム近く大通り公園の　おかめ桜。

3月6日　水曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

バービー、スクワットジャンプ、マウンテンクライム、腰きりを3セット、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。

3月7日　木曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

柔術

パスガードディフェンス、相手にプレッシャーをかけ続けながらのパスガードの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月5日朝食前体重は67.25kg、BMI22.8、体脂肪13.0％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰。3月5～7日の平均摂取カロリーは約2500kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約56g/日、植物たんぱく質平均摂取量約49g/日、脂質平均摂取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。3月8日朝食前体重は66.85kg、BMI22.6、体脂肪12.8％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高121（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。健康状態の良否をより適切に判断するために、血圧も指標に追加した。

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3月1日　金曜

グランドスラムTジムにて

MMA：総合格闘技

四つの差し合い、双差しの取り合い、アームドラッグ～テイクバック～テイクダウン、相手の肘上を掴んで脇をあげハイクラッチ～両足タックル～テイクダウンの解説を聴き練習、タックルの打ち込み、レスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

3月2日　土曜

グランドスラムTジムにて

MMA：総合格闘技

両足タックル～テイクダウン、テイクバック～後へのテイクダウンの解説を聴き練習。

玄関近くの椿。

3月3日　日曜

妻・娘・孫2人と過ごす。

3月4日　月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックルとその逃げ方の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達のレスリングとキックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月1日朝食前体重は67.45kg、BMI22.8、体脂肪13.1％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰。3月1～2,4日の平均摂取カロリーは約2690kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約57g/日、植物たんぱく質平均摂取量約50g/日、脂質平均摂取量約62g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。3月3日は食のコントロールなし。3月5日朝食前体重は67.25kg、BMI22.8、体脂肪13.0％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰。

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