キックボクシング,柔術,食のコントロール等

2月28日　水曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

バービー、ジャンピングランジ、プランクウォーク、マウンテンクライムを3セット、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。写真は、他の人達のマススパーリング。

2月29日　木曜

グランドスラムTジムにて

柔術

両足タックル～バック～テイクダウン～首の絞め技の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月27日朝食前体重は67.75kg、BMI22.9、体脂肪12.7％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰。2月27～29日の平均摂取カロリーは約2670kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約50g/日、植物たんぱく質平均摂取量約51g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。3月1日朝食前体重は67.45kg、BMI22.8、体脂肪13.1％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰。

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MMA,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

2月20日　火曜

心療内科

いつもはエチゾラム0.5mgを2週間分処方してもらうが、今回0.25mg×2の2週間処方にしてもらった。しばらくはこれまでどおり寝る前に0.5㎎飲むが、調子良さげな時に0.25㎎に減らし大丈夫なら薬を減らせるし、おかしくなった時には0.25mg追加すればこれまでと同じ。医者からは「今の不安を消すことに意識を向けるのではなく、不安が生じたことを認めつつ他の何か気分転換になることに意識を向けるとか、なにに意識を向けたら不安が生じにくくなるのかを見つけることも大切」というアドバイスを受けた。しっくりくる内容だと感じたので、アドバイスに沿ったことを実行し、薬を減らす試みもしたい。

2月24日　土曜

グランドスラムTジムにて

MMA：総合格闘技

バックチョーク・腕十字の解説を聴き練習。

庭の白椿

2月25日　日曜

グランドスラムYジムにて

MMA：総合格闘技

四つの差し合い、支釣込足・内無双の解説を聴き練習、四つからの攻防、サイドバックとサイドバックの逃げ方の解説を聴き練習、パウンドグローブを着用しサイドバックをとった・とられたからの攻防。MMAは、打撃・組み・投げ・寝技の組合わせであり、多様な選択肢があって面白い。今回は参加者が少なく、写真を撮る余裕がなかった。

2月26日　月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックルとその防御の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。

写真は、他の人達のレスリングとキックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月20日朝食前体重は67.50kg、BMI22.8、体脂肪11.5％やせ、内臓脂肪10.5レベルやや過剰。2月21～26日の平均摂取カロリーは約2750kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約58g/日、植物たんぱく質平均摂取量約50g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。2月20日の食のコントロールはなし。2月27日朝食前体重は67.75kg、BMI22.9、体脂肪12.7％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰。

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MMA,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

2月18日　日曜

グランドスラムYジムにて

MMA:総合格闘技

ミットとパウンドグローブを使い2人1組で打撃の練習、打撃から相手の手首をつかみ斜め後に回り込みながら足首に自分の足をひっかけるテイクダウンや相手の横に回りこんで自分の片足を相手両足の後そして上半身を相手の前に置いたテイクダウンの解説を聴き練習、イマナリロールの解説を聴き練習、四つの差し合い、四つからのテイクダウン2種の解説を聴き練習、4つからのテイクダウンの取り合い（5ラウンド参加）。写真は他の人達のテイクダウンの取り合い。

2月19日　月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックル、相手のかかとを引き・脚のつけねを押すテイクダウンの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ち、膝立ちボクシングを2ラウンド、ボクシングのマススパーリングを１ラウンド。

天候のせいか、参加者わずかだった。

食での機能的な体づくり

2月18日朝食前体重は67.80kg、BMI22.9、体脂肪11.0％やせ、内臓脂肪10.0レベルやや過剰。2月18～19日の平均摂取カロリーは約2470kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約45g/日、植物たんぱく質平均摂取量約48g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。2月20日朝食前体重は67.50kg、BMI22.8、体脂肪11.5％やせ、内臓脂肪10.5レベルやや過剰。

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MMA,キックボクシング,柔術,食のコントロール等

2月11日　日曜

グランドスラムYジムにて

MMA:総合格闘技

ミットとパウンドグローブを使い2人1組で打撃とタックルの練習、2人1組で前蹴りの練習、パウンドグローブを使い4つからMMAマススパーリング（2ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。

2月12日　月曜

那須塩原市へ2泊3日の旅行。

黒磯駅（那須塩原市）について駅近でランチ。

駅近の図書館。

図書館内のカフェでソフトクリームとお菓子。

宿泊先近くのカフェで一服。コーヒー右隣のモンブランは少し食べてから撮影。

2月13日　火曜

宿泊先テラス。

散歩中のカフェ。

カフェで一服。

宿泊先の庭で一服。

2月14日　水曜

宿泊先テラス。

宿泊先の庭。

2月17日　土曜

グランドスラムTジムにて

16オンスグローブ、レガース、ファールカップを装着し、キックボクシングのマススパーリング（6ラウンド参加）。

柔術

ラッソーガードからのスイープの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は、他の人達のキックボクシングと柔術のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月11日朝食前体重は67.45kg。2月11,15～17日の平均摂取カロリーは約2590kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約55g/日、植物たんぱく質平均摂取量約51g/日、脂質平均摂取量約63g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。2月12～14日は食のコントロールなし。2月18日朝食前体重は67.80kg、BMI22.9、体脂肪11.0％やせ、内臓脂肪10.0レベルやや過剰。

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キックボクシング,柔術,食のコントロール等

2月8日　木曜

筋トレ

ヨガマットの上でプッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、レッグエクステンション。約70mの上り坂ダッシュを3回。きつめの上り坂なのだが、緩やかな上りより変形性膝関節症の私には楽。なぜかと思い、走り比べると緩めだとかかとから前足が着地するので膝への衝撃が強く膝が痛くなるが、きつめの上りだとつま先から着地するので膝への負担が小さくなり楽。坂横の梅の花にちょい癒されて。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

柔術

バックからのテイクダウンの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシング、柔術のマススパーリング。

2月9日　金曜

筋トレ

ヨガマットの上でランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、すり上げ、レッグカール、アダクション、アブダクション。

2月10日　土曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

キックボクシングのマススパーリング（8ラウンド参加）。練習後の雑談で参加者の1人が横浜駅でいきなり蹴られたという話をした。彼は蹴った相手を捕捉し、周囲の目撃証言も得つつ警察につきだしたそうである。冷静的確な対応だと思う。

柔術

ラぺラからの展開3種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシングと柔術のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月8日朝食前体重は67.25kg。2月8日～10日の平均摂取カロリーは約2860kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、植物たんぱく質平均摂取量約53g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。2月11日朝食前体重は67.45kg、BMI22.8、体脂肪12.4％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰。

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MMA,キックボクシング,食のコントロール等

2月4日　日曜

グランドスラムYジムにて

MMA

崩れ袈裟からの腕関節技の解説を聴き練習、ＭＭＡのマススパーリング（3ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。

2月5日　月曜

雪なので今日の外出はやめ。

筋トレ

ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト。

2月6日　火曜

2週間に一度の心療内科。概ね正常なのだが、いつもザワザワ感があって、これが拡がらないように努めている。大分類では不安症であり、リスク回避面からは長所もあると医者は説明してくれた。この不安症に実際苦しめられたのは去年の1月末からだが、振り返ると若い時からこの不安症は潜在してたのだろう。そして、この不安症が将来に備えた努力にもつながり、今の生活を支えてくれてるのだと思う。しかし、人生終盤となった今は、将来の不安に備えるのではなく、今を楽しむことに切り替えることが大切なのかもと今日思った。写真は、心療内科付近を散歩時。

2月7日　水曜

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、レッグエクステンション、約70mの上り坂ダッシュを3回。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

バービー、ジャンピングランジ、マウンテンクライム、V字腹筋・・を3セット。ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。写真は、他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月4日朝食前体重は67.70kg。2月4日～7日の平均摂取カロリーは約2950kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約57g/日、植物たんぱく質平均摂取量約56g/日、脂質平均摂取量約62g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。2月8日朝食前体重は67.25kg、BMI22.8、体脂肪11.5％やせ、内臓脂肪10.5レベルやや過剰。

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MMA,キックボクシング,食のコントロール等

1月31日　水曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

バービー、ジャンピングランジ、マウンテンクライム、プランクウォークを3セット、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（6ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。

2月1日　木曜

筋トレ

ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

2月2日　金曜

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、レッグエクステンション、レッグカール。自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、クランチ。

グランドスラムTジムにて

タックルとその防御、壁際でのタックルからのテイクダウンと防御の解説と練習、壁際でタックルした・された状態からの攻防（2ラウンド参加）、打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング（2ラウンド参加）。

2月3日　土曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシングのマススパーリング（6ラウンド参加）。

写真は他の人達のマススパーリングと午前の自宅付近。

食での機能的な体づくり

1月31日朝食前体重は67.90kg。1月31日～2月3日の平均摂取カロリーは約2760kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約63g/日、植物たんぱく質平均摂取量約52g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。2月4日朝食前体重は67.70kg、BMI22.9、体脂肪11.8％やせ、内臓脂肪10.5レベルやや過剰。

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