2月20日 火曜
いつもはエチゾラム0.5mgを2週間分処方してもらうが、今回0.25mg×2の2週間処方にしてもらった。しばらくはこれまでどおり寝る前に0.5㎎飲むが、調子良さげな時に0.25㎎に減らし大丈夫なら薬を減らせるし、おかしくなった時には0.25mg追加すればこれまでと同じ。医者からは「今の不安を消すことに意識を向けるのではなく、不安が生じたことを認めつつ他の何か気分転換になることに意識を向けるとか、なにに意識を向けたら不安が生じにくくなるのかを見つけることも大切」というアドバイスを受けた。しっくりくる内容だと感じたので、アドバイスに沿ったことを実行し、薬を減らす試みもしたい。
2月24日 土曜
グランドスラムTジムにて
バックチョーク・腕十字の解説を聴き練習。
庭の白椿
2月25日 日曜
グランドスラムYジムにて
四つの差し合い、
2月26日 月曜
グランドスラムYジムにて
両足タックルとその防御の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。
写真は、他の人達のレスリングとキックボクシングのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
2月20日朝食前体重は67.50kg、BMI22.8、体脂肪11.5％やせ、内臓脂肪10.5レベルやや過剰。2月21～26日の平均摂取カロリーは約2750kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約58g/日、植物たんぱく質平均摂取量約50g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。2月20日の食のコントロールはなし。2月27日朝食前体重は67.75kg、BMI22.9、体脂肪12.7％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰。
以下アフィリエイト広告。
アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon
アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon
アフィリエイト広告,パウンドグローブ,イサミ,Rakuten
アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten
