格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,グラップリング,筋トレ,ラン,食のコントロール等

12月7日 木曜

散歩時の写真。

ラン
上り緩勾配120mを3回。階段下で脚関連ストレッチを3種3回、ステップ68の階段上りを3回。

筋トレ

ヨガマットの上でプッシュアップ、レッグレイズ、アダクション、ナロープッシュアップ。21㎏のバーベルを使ってランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト

土木とデザイン(オンライン聴講)

様々な課題を抱えるまちや地域を再生し、人口減少社会に生きる人々の心を豊かにすることに土木を活かすためには、力学的特性、人の行動、生態系など総合的に発想した成果を生み出したい。そのためには、ダイバーシティ(多様性)・アンド・インクルージョン(受容性)の推進は大切というお話に共感。

12月8日 金曜 環境科学センターにて「マイクロプラスチックの講師になろう」を受講

動機:マイクロプラスチックの問題は海や海岸部のこととしてぼんやり受け取っていたが、フェイスブックで友達になってくださってる方による渓流魚からもマイクロプラスチックを検出したという投稿に衝撃を受けたことが動機の一つ。もう一つは、例えば自然環境だとそのあるべき姿が描きにくいのに対し、マイクロプラスチックはゼロにするのが理想というように方向性が明確だと考えるからである。(マイクロプラスチックの害の一つは、PCB等の有害化学物質を吸着し、食物連鎖を通じ生態系に悪影響を及ぼすこと。他の害の有無等は今日時点で私自身は未学習)

感想:意味の分からないことが多い・・マイクロビーズ?(プラスチックで作られた球状の小さなビーズで洗顔料等に添加されるらしい)、樹脂ペレット?(プラスチック成形で使われる原料らしい)、ビーズクッション封入材?、ペットボトルの本体、ラベル、キャップの3分別?(素材が違い、再生利用されるものが違うらしい)・・・などなど。

 今後:用語等の意味を調べて理解しつつ、発生源と対策を学び、可能なら発信することで貢献できたらと思う。ぼんやり思ったことは、一般家庭、民間のプラ関係事業者、農業、漁業、河川砂防事業、道路事業というように分けて整理するのが良いのでは?
写真は環境科学センターとセンター内水槽のお魚さん達。

12月9日 土曜

太陽光発電の動向やカーボンクレジット取引のことをオンライン聴講

太陽光発電のマイナス面である景観や廃棄等の問題解決を含めた展開や地球温暖化抑制策の一つであるカーボンクレジットについて学ぶことができた。

12月10日 日曜

ラン
上り緩勾配120mを3回。階段下で脚関連ストレッチを3種3回、ステップ68の階段上りを3回。

筋トレ

ナロープッシュアップ、ブルガリアンスクワット、ヒップレイズ。

庭の花と南天

12月11日 月曜

ラン
上り緩勾配120mを3回。階段下で脚関連ストレッチを3種3回、ステップ68の階段上りを3回。

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックルと防御法の解説を聴き練習、グラップリングMMAの要素技術であるレスリングのマススパーリング(2ラウンド参加)。写真は他の人達のマススパーリング。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(5ラウンド参加)。写真は他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月7日朝食前体重は65.75kg。12月7,9~11日の平均摂取カロリーは約2810kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約58g/日、植物たんぱく質平均摂取量約51g/日、脂質平均摂取量約66g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。12月8日の食のコントロールはなし。12月12日朝食前体重は66.45kg、BMI22.5。(65㎏:BMI22.0前後の維持を目安)

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