格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,筋トレ,ヨガ,食のコントロール等

9月6日(水曜)
アクアマーレ(横須賀美術館
ランチ目的で横須賀美術館内のアクアマーレに行った。写真はアクアマーレからの景観とランチ。なにものってないピザは6種類のチーズが使われていてトマトなどのってるピザに負けない美味しさだった。写真以外のアイスクリームも美味かった。美術館展示 谷内六郎の絵には物語が感じられて魅かれた。

筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
寝る前ヨガは敷布団に仰向けなので、スマホ ホルダーを使用。電気を消してやる。
寝る前のベッドヨガでぐっすり安眠(B-life)。
https://www.youtube.com/watch?v=X-eESeQIAl0
9月7日(木曜)
庭の彼岸花アスター(ビクトリア)。

寝る前のベッドヨガでぐっすり安眠(B-life)。
https://www.youtube.com/watch?v=X-eESeQIAl0
9月8日(金曜)
午後に瞑想と朝ヨガ。
初めての瞑想:毎日10分間で自己肯定感と集中力を高める瞑想(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
グランドスラムTジムにて
MMA:総合格闘技
四つからのくずし・テイクダウン3種ORがぶって三角絞めの解説を聴き練習、タックルの打ち込み、レスリングのマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

寝る直前に以下。
初めての瞑想:寝たままの5分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
寝る前のベッドヨガでぐっすり安眠(B-life)。
https://www.youtube.com/watch?v=X-eESeQIAl0
食での機能的な体づくり
9月6日朝食前体重は、62.00kg。9月7~8日の平均摂取カロリーは約2100kcal/日、動物たんぱく質摂取量約57g/日、植物たんぱく質摂取量約42g/日、脂質摂取量約54g/日、炭水化物摂取量約330g/日。9月6日は食のコントロールなし。
9月9日朝食前体重は62.85kg、BMI21.3。

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