11月30日 土曜
グランドスラムYジムにて
横四方への対処法3種、マウントへの対処法2種、フロントチョーク、アナコンダチョークの解説を聴き練習、シチュエーションスパーリング、グラップリングのマススパーリング。盛りだくさんの内容だった。写真は今日夕方富士山と他の人達グラップリングのマススパーリング。
キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon
アフィリエイト広告,トレーニングウェア レディース,Amazon
12月1日 日曜
グランドスラムYジムにて
ニーシールドからのテイクバック、マウントなどの解説を聴き練習、シチュエーションスパー、マススパーリング。
バックからのネルソンの解説を聴き練習、シチュエーションスパー。娘と孫2人が自宅に来てるのでMMAのマススパーリングには参加せず帰宅。
写真は自宅近くの紅葉と自宅で妻・娘・孫（長男）で楽しんだケーキ。孫（次男）はまだ幼すぎるので別の小さなお菓子。ケーキ（洋菓子）は脂肪が多いので普段は避けてるが、たまには楽しむことにしてる。
12月2日 月曜
グランドスラムYジムにて
クロスガードからのテイクバック、バックチョークの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。
柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。
MMA、グラップリングの要素技術であるレスリングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
写真は近所の紅葉、他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。
安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Amazon
安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
食での機能的な体づくり
11月30日朝食前体重は67.4kg、BMI23.1、体脂肪18.2％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高127（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。11月30日,12月2日の平均摂取カロリーは約2710kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約72g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。12月1日は食のコントロールなし。12月3日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.7％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高113（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。
