格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

7月6日 土曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

横四方からの逃げ方4種、マウントからの逃げ方2種、フックガードからのスイープの解説を聴き練習、フックガードした・されたからの攻防、グラップリングのマススパーリング(2ラウンド参加)。

写真は他の人達のマススパーリング。

7月7日 日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

クロスガードからの三角絞めと逃げ方、腕関節技の解説を聴き練習、クロスガードした・されたからの攻防、グラップリングのマススパーリング(2ラウンド参加)。

MMA総合格闘技

サイドバックからの腹固め、ダースチョーク、カーフスライサーの解説を聴き練習、サイドバックをとった・とられたからの攻防、MMAのマススパーリング(2ラウンド参加)。

写真は他の人達のグラップリングMMAのマススパーリング。

7月8日 月曜

筋トレ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを10回。かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。

グランドスラムYジムにて

柔術

パスガード、ニーオンザベリー、マウント、腕十字2種の解説を聴き練習。

グラップリング

両足タックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

写真は他の人達のレスリングとキックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

7月6日朝食前体重は67.20kg、BMI22.7、体脂肪16.6%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高117(125以下が理想)、最低85(75以下が理想)。7月6~8日の平均摂取カロリーは約2530kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約55g/日、植物たんぱく質平均摂取量約45g/日、脂質平均摂取量約56g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。7月9日朝食前体重は66.7kg、BMI22.6、体脂肪16.0%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高111(125以下が理想)、最低87(75以下が理想)。

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