格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

11月26日 火曜 柚子

庭の柚子(収穫前)。

観賞用に少し残して収穫したけれど、ジャムにするには十分な量。

労力がかかるので、何日かに分けて作業する予定。

11月27・28日 水・木曜 

水曜に柚子の皮むき、皮と実の間の白い部分の除去、実から種の取り出し、皮の茹でこぼし3回といった下準備、木曜に皮、実、茶袋に入れた種、きび砂糖、水を鍋に入れ煮て柚子ジャム完成。

11月29日 金曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(5ラウンド参加)。

グラップリング

ハーフガードからスイープして腕十字または裏十字または脚関節技の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

写真は他の人達のキックボクシングとグラップリングのマススパーリング。

キックボクシング、グラップリングMMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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食での機能的な体づくり

11月26日朝食前体重は66.9kg、BMI22.9、体脂肪18.6%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高120(125以下が理想)、最低86(75以下が理想)。11月26~29日の平均摂取カロリーは約2700kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約67g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。11月30日朝食前体重は67.4kg、BMI23.1、体脂肪18.2%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高127(125以下が理想)、最低80(75以下が理想)。