11月22日 金曜
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
床に仰向けから立っている相手をテイクダウンする方法2種と足関節技3種の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
写真は他の人達のキックボクシングとグラップリングのマススパーリング。
キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
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安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
11月23日 土曜
気分転換のため戸塚駅近く鈴木ビル5階のカフェ「たねや」に行ってみた。心地良い空間、ハーブティーと豆腐で作ったチーズケーキに癒された。
11月24日 日曜
朝寝坊してジムに行く気分ではないが、1日自宅にこもる気にもなれないので、大船駅近くの上島珈琲店に出かけて珈琲と紅茶ズコット（ケーキ）を味わってから帰宅。
まだ使えるが傷み始めてるので予備用に注文した柔術着の上着が夕方届いた。
11月25日 月曜
グランドスラムYジムにて
レッグドラッグからのテイクバック、タックル、スイープの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。
柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。
MMA、グラップリングの要素技術であるレスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
11月22日朝食前体重は67.1kg、BMI23.0、体脂肪17.2％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高121（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。11月22～25日の平均摂取カロリーは約2690kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約72g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約31g/日、脂質平均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。11月26日朝食前体重は66.9kg、BMI22.9、体脂肪18.6％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高120（125以下が理想）、最低86（75以下が理想）。
