格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,ヨガ,瞑想,食のコントロール等

9月16日(土曜)
敷布団の上でスマホホルダーを使って
初めての瞑想:寝たままの5分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
庭の花。

寝る前瞑想、ヨガは、電気を消し敷布団に仰向けで、スマホ ホルダーを使用。
初めての瞑想:寝たままの5分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
寝る前のベッドヨガでぐっすり安眠(B-life)。
https://www.youtube.com/watch?v=X-eESeQIAl0
9月17日(日曜)
朝に
初めての瞑想:寝たままの5分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
グランドスラムYジムにて
MMA総合格闘技
四つからのくずし・テイクダウンの解説を聴き練習、四つからのテイクダウンの取り合いには3ラウンド参加。MMAのマススパーリングに1ラウンド参加。写真は他の人達のMMAマススパーリング。

帰宅直前自宅付近の花。

帰宅後長野の妹から届いたぶどう。

寝る前瞑想とヨガ。
初めての瞑想:寝たままの5分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
寝る前のベッドヨガでぐっすり安眠(B-life)。
https://www.youtube.com/watch?v=X-eESeQIAl0
食での機能的な体づくり
9月16日朝食前体重は、62.10kg。9月16~17日の平均摂取カロリーは約2310kcal/日、動物たんぱく質摂取量約60g/日、植物たんぱく質摂取量約45g/日、脂質摂取量約52g/日、炭水化物摂取量約380g/日。
9月18日朝食前体重は62.50kg、BMI21.2。

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