9月13日（水曜）
敷布団の上でスマホホルダーを使って
初めての瞑想：寝たままの５分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣（Marina Takewaki）。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
大岡川（横浜市内を流れる都市河川）
横浜市営地下鉄上大岡駅で下車し近くを流れる大岡川を散策。都市河川なのに予想外にきれいで驚いた。私が大学の土木工学科（修士）を卒業し建設コンサルタント会社の河川部で働き始めた頃は洪水防御が重視されていたが、徐々に景観を含む環境保全との両立重視に変化していった。そして、子供の頃小川で小魚を眺めたり、捕まえて家の池に放すのを楽しんでいたので、好きだった川の仕事に従事できる運の良さを感じるようになっていき、現在も係れてるのだから恵まれているのだろう。
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筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。公園で懸垂、ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
寝る前瞑想、ヨガは、電気を消し敷布団に仰向けで、スマホ ホルダーを使用。初めての瞑想：寝たままの５分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣（Marina Takewaki）。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
寝る前のベッドヨガでぐっすり安眠（B-life）。
https://www.youtube.com/watch?v=X-eESeQIAl0
9月14日（木曜）
朝に
初めての瞑想：寝たままの５分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣（Marina Takewaki）。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
ラン
緩勾配120mを5回。階段下で脚関連のストレッチを3種5回。ステップ68の階段上りを5回。
グランドスラムTジムにて
柔術
バックからの首の絞め技4種・サイドからの腕の極め技3種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。
9月15日（金曜）
朝敷布団の上で
初めての瞑想：寝たままの５分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣（Marina Takewaki）。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
ラン
緩勾配120mを5回。階段下で脚関連のストレッチを3種5回。ステップ68の階段上りを5回。
ランの前は雨そしてランの後に雷雨。
寝る前瞑想とヨガ。
初めての瞑想：寝たままの５分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣（Marina Takewaki）。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
寝る前のベッドヨガでぐっすり安眠（B-life）。
https://www.youtube.com/watch?v=X-eESeQIAl0
食での機能的な体づくり
9月13日朝食前体重は、62.00kg。9月14～15日の平均摂取カロリーは約1980kcal/日、動物たんぱく質摂取量約56g/日、植物たんぱく質摂取量約46g/日、脂質摂取量約51g/日、炭水化物摂取量約310g/日。9月13日は食のコントロールなし。
9月16日朝食前体重は62.10kg、BMI21.1。
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