格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,筋トレ,ヨガ,食のコントロール等

9月11日(月曜)
自宅ヨガマットの上でスマホホルダーを使って
初めての瞑想:寝たままの5分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を
高める習慣(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
ラン
緩勾配120mを3回。階段下で脚関連のストレッチを3種3回。ステップ68の階段上りを3回。
寝る前瞑想、ヨガは敷布団に仰向けなので、スマホ ホルダーを使用。電気を消してやる。
初めての瞑想:寝たままの5分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
寝る前のベッドヨガでぐっすり安眠(B-life)。
https://www.youtube.com/watch?v=X-eESeQIAl0
9月12日(火曜)
ラン
緩勾配120mを5回。階段下で脚関連のストレッチを3種5回。ステップ68の階段上りを5回。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには4ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

電気を消して寝る前瞑想、ヨガ。
初めての瞑想:寝たままの5分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
寝る前のベッドヨガでぐっすり安眠(B-life)。
https://www.youtube.com/watch?v=X-eESeQIAl0
食での機能的な体づくり
9月11日朝食前体重は、62.30kg。9月11~12日の平均摂取カロリーは約2240kcal/日、動物たんぱく質摂取量約58g/日、植物たんぱく質摂取量約42g/日、脂質摂取量約52g/日、炭水化物摂取量約370g/日。
9月13日朝食前体重は62.00kg、BMI21.0。

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