格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,グラップリング,筋トレ,ヨガ,食のコントロール等

9月9日(土曜)
朝敷布団の上でスマホホルダーを使って
初めての瞑想:寝たままの5分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフトアップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
グランドスラムTジムにて
グラップリング
パスガード3種の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

寝る前瞑想、ヨガは敷布団に仰向けなので、スマホ ホルダーを使用。電気を消してやる。
初めての瞑想:寝たままの5分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
寝る前のベッドヨガでぐっすり安眠(B-life)。
https://www.youtube.com/watch?v=X-eESeQIAl0
9月10日(日曜)
朝敷布団の上で
初めての瞑想:寝たままの5分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
グランドスラムYジムにて
MMA:総合格闘技
四つから崩してテイクダウンする方法・相手からテイクダウンされた時にニーシールドし肩を相手に胸につけ脇差しした腕と片膝を使って上の相手を前に押し出しながらバックをとる方法・下の相手からニーシールドされ脇を差された時に小手を巻き腕十字を極める方法の解説を聴き練習、四つからテイクダウンの取り合いには2ラウンド参加。
庭の花。

寝る前瞑想、ヨガは敷布団に仰向け電気を消してやる。
初めての瞑想:寝たままの5分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣(Marina Takewaki)。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw
寝る前のベッドヨガでぐっすり安眠(B-life)。
https://www.youtube.com/watch?v=X-eESeQIAl0
食での機能的な体づくり
9月9日朝食前体重は、62.85kg。9月9~10日の平均摂取カロリーは約1990kcal/日、動物たんぱく質摂取量約50g/日、植物たんぱく質摂取量約40g/日、脂質摂取量約52g/日、炭水化物摂取量約310g/日。
9月11日朝食前体重は62.30kg、BMI21.1。

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