格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,筋トレ,食のコントロール等

7月12日(水曜)
庭の花。

グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ラダートレーニング、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。写真は男女2組のマススパー例。

7月13日(木曜)
今日は曇りで少し雨。
庭の花。

筋トレ

自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、プッシュアップ、ナロープッシュアップ。
ストレッチ

開脚ができるようになるスペシャルストレッチカエル足のストレッチ(Marina Takewaki)。

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、肘打ち(横・縦)・相手の腿に自分の足を乗せ攻撃を封じる方法の解説を聴き練習、キックボクシングのマススパーリング(2ラウンド参加)。写真はマススパー例。

7月14日(金曜)
グランドスラムTジムにて
MMA総合格闘技
床に仰向けの相手への膝立ちパウンド・中腰パウンド・立ってパウンドの解説と練習、床に仰向けされた・したからの攻防2ラウンド途中で息苦しさを感じ中止。心の問題か? 体の問題か?
食での機能的な体づくり
7月12日朝食前体重は、67.60kg。7月12~14日の平均摂取カロリーは約2250kcal/日、たんぱく質平均摂取量約91g/日、脂質平均摂取量約46g/日、炭水化物平均摂取量約350g/日。
7月15日朝食前体重は67.20kg、BMI22.8。

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