7月30日 火曜
筋トレ・ストレッチ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。膝関連ストレッチ3種。かかと上げ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。
7月31日 水曜
今日は健康診断。健診前に少し節制したので、帰宅後ケーキと珈琲で一息。
8月1日 木曜
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（3ラウンド参加）。
8月2日 金曜
筋トレ・ストレッチ
火曜と同じ内容。
グランドスラムTジムにて
ガブリとガブリからサイドバックのとり方、ガブリからの逃げ方の解説を聴き練習、ガブッタ・ガブラレタからの攻防、タックルの打ち込み、パウンドグローブを装着しレスリングのマスパーリング（2ラウンド参加）。
写真はジムに行く途中で見かけた祭り。祭りも楽しいけど、ジムに行けばカロリー摂取の代わりにカロリー消費をして気分もすっきり。
食での機能的な体づくり
7月30日朝食前体重は65.50kg、BMI22.4、体脂肪16.2％標準、内臓脂肪レベル9.0標準、血圧最高122（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。7月30、8月１～2日の平均摂取カロリーは約2230kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約51g/日、植物たんぱく質平均摂取量約38g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。7月31は食のコントロールなし。8月3日朝食前体重は65.30kg、BMI22.4、体脂肪15.9％標準、内臓脂肪レベル9.0標準、血圧最高127（125以下が理想）、最低89（75以下が理想）。
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