10月5日 土曜
雨の日は、庭への水まきをせずに済むので助かる。虫よけを使っても蚊に刺されるからである。その代わりジムに行くのが億劫になるので、自宅で筋トレ、ストレッチ。写真は、リビングから。
筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け）
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。
10月6日 日曜
グランドスラムYジムにて
Xガードからのテイクダウンの解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング（2ラウンド参加）。
壁際の攻防の解説を聴き練習、MMAのマスパーリング（2ラウンド参加）。
写真はまだきれいに咲いている自宅近くの百日紅、他の人達のグラップリング、MMAのマスパーリング。
安全のためMMAマススパーリングにおすすめ。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
10月7日 月曜
筋トレ、ストレッチ
膝関連ストレッチ3種、懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。
ランニング、屋外での筋トレおすすめ。
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グランドスラムYジムにて
パスガード3種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。
柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。
両足タックルの練習、グラップリングの要素技術としてのレスリングのマスパーリング（2ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。
安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
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写真は今朝も庭に咲いていた朝顔、他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマスパーリング。
食での機能的な体づくり
10月5日朝食前体重は66.00kg、BMI22.6、体脂肪16.6％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高133（125以下が理想）、最低86（75以下が理想）。10月5～7日の平均摂取カロリーは約2660kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約66g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。10月8日朝食前体重は65.70kg、BMI22.5、体脂肪17.0％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高125（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。
