10月19日 土曜
小さなゴジラの来襲に備え部屋の片づけ。
筋トレ、ストレッチ
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。今日はいつもより早く走れた。ストレッチ、かかと上げやランジなどの効果かも。
継続には軽めがおすすめ。
10月20日 日曜
ゴジラの兄が熱を出したので、ゴジラが好むシャインマスカットとその他全員が好むケーキを買いゴジラ宅を訪問。1歳半のゴジラは最初警戒の視線を私に向けてたが、彼の母がカットしたシャインマスカットを全て平らげた。そして私に指示を出しながら遠隔操作できる新幹線を使って遊んだ。
10月21日 月曜
グランドスラムYジムにて
クロスガードやハーフガードからのスイープの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(3ラウンド参加)。
柔術着のサイズはA0~A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。
グラップリング、MMAの要素技術であるレスリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。
キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
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キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。ボクシングのマススパーリング(1ラウンド参加)。
安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
10月19日朝食前体重は65.70kg、BMI22.5、体脂肪17.2%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高119(125以下が理想)、最低87(75以下が理想)。10月19,21日の平均摂取カロリーは約2480kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約53g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約62g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。10月20日 日曜は食のコントロールなし。10月22日朝食前体重は66.60kg、BMI22.8、体脂肪16.6%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高115(125以下が理想)、最低85(75以下が理想)。