10月8日 火曜
筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け）
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝
に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。
ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。
継続には軽めがおすすめ。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。写真は今朝の庭、他の人達のマスパーリング。
安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
10月9日 水曜
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、膝蹴り3種の解説を聴き練習、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。マススパーリングは対人練習であり試合ではないので、個人的にはコントロールミスにより相手を怪我させないために膝蹴りはやらないことにしている。写真は他の人達のマスパーリング。手前右の人のローキックが奥側左の人の膝に当たっており、レガースを装着してるので緩和されるものの、蹴った方が痛い思いをすることになる。レガースを装着せず強く蹴ったら蹴り足の甲側の骨が損傷する可能性もある。ローキックを蹴る場合は、膝以外のいくつかの弱点をねらって当てることが大切。
10月10日 木曜
筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け）
火曜と同じ内容＋懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット。
食での機能的な体づくり
10月8日朝食前体重は65.70kg、BMI22.5、体脂肪17.0％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高125（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。10月8～10日の平均摂取カロリーは約2550kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約66g/日、植物たんぱく質平均摂取量約40g/日、脂質平均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。10月11日朝食前体重は65.70kg、BMI22.5、体脂肪17.6％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高114（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。
