格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

7月8日(土曜)
グランドスラムTジムにて
グラップリング
クロスガードからのスイープ3種と腕十字の解説と練習、グラップリングのマススパーリング(1ラウンド参加)。写真はマススパー例で右の人が優勢にも見えるが、続く展開は私には予想できない。

7月9日(日曜)
グランドスラムYジムにて
MMA:総合格闘技
ミット打ちと受け、上の相手にニーシールドしてる状態からの逃げ方の解説と練習、ニーシールドしてる・されてる状態からの攻防、バックをとった・とられた状態からの攻防、MMAのマススパーリング(1ラウンド参加)。写真はマススパー例。

7月11日(火曜)
庭の花。

筋トレ
公園で懸垂、ヨガマットの上でナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ。ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ。以下は21㎏のバーベルとヨガマットで自宅トレーニングに便利。

グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。写真はマススパー例。

食での機能的な体づくり
7月8日朝食前体重は、67.80kg。7月8~11日の平均摂取カロリーは約2210kcal/日、たんぱく質平均摂取量約92g/日、脂質平均摂取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約350g/日。
7月12日朝食前体重は67.60kg、BMI22.9。

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