8月20日 火曜
心療内科。これまでは2週間に1回通っていたけど、今後は4週間に1回ということで了解してもらった。医者に頼るだけでなく、関連の文献から理解を深め改善する努力も必要だと判断したためだ。
朝プリンターの調子が悪いことに気づいたので、帰宅後チェック。部品交換、修繕、新規購入のいずれが良いかメーカーに電話相談したうえ決めることにした。
筋トレ・ストレッチ
近くの公園でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット各10回と懸垂7回、自宅で膝関連ストレッチ3種。懸垂以外は自宅でもできるけど、屋外に出ることは心の健康にも良い気がする。
8月21日 水曜
今朝の庭の花。
筋トレ・ストレッチ
かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット各10回と懸垂7回、膝関連ストレッチ3種。ヨガマットの上でナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。
8月23日 木曜
筋トレ・ストレッチ
水曜の内容＋ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（3ラウンド参加）。
写真は庭のツルハナナス、パイナップルセージ。
食での機能的な体づくり
8月20日朝食前体重は65.50kg、BMI22.4、体脂肪16.5％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高120（125以下が理想）、最低78（75以下が理想）。8月20～22日の平均摂取カロリーは約2420kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約63g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約390g/日。8月23日朝食前体重は64.60kg、BMI22.1、体脂肪17.3％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高109（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。
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