9月3日 火曜
筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け）
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（５ラウンド参加）。
写真は他の人達のマスパーリング、ジム近く夜の公園の花。
9月4日 水曜
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング（5ラウンド参加）。うち1ラウンドはＭＭＡプロからかるくやろうと声をかけられて。かるくとは言え、私にとっては強めのローキックがくることを想定していたので左脚に比較して健全な右脚前のサウスポーを基本にしつつ、状況に応じオーソドックスも使う。想定どおり右脚にローキックを何発か食らった。左脚だと明日歩行困難になる可能性があるので、徹底的に気をつけた。ＭＭＡプロはオーソドックスとサウスポーのミックスで動いてきたが私もミックスを取り入れいるのであまりやり辛さを感じないし、もっとうまく対処できないかなぁと思う余裕もあったので、始めたころに比べれば進歩したのかもしれない。帰宅後右脚に湿布。写真は他の人達のマスパーリングと今日の庭の花。
9月5日 木曜
筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け）
火曜の内容＋上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（3ラウンド参加）。
写真は、今日の庭の花。
食での機能的な体づくり
9月3日朝食前体重は65.20kg、BMI22.3、体脂肪16.7％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高116（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。9月3～5日の平均摂取カロリーは約2730kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約70g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。9月6日朝食前体重は64.70kg、BMI22.2、体脂肪16.8％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高119（125以下が理想）、最低88（75以下が理想）。
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ランニング、屋外での筋トレおすすめ。
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ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。
継続には軽めがおすすめ。
安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
