6月25日 火曜
昨日月曜の柔術、グラップリング、キックボクシングの疲れ残っていて午前の心療内科への往復がきつかった。
6月26日 水曜
買い物帰りに見かけた花。
6月27日 木曜
筋トレ
かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら７回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回。
夜は環境政策の最新動向をオンライン学習。
写真は今日の庭の花。
6月28日 金曜
ゴミ出し時の写真。今日ジム行くのはやめとこう。
6月29日 土曜
筋トレ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回。かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら７回。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
写真は他の人達のマススパーリング。
食での機能的な体づくり
6月25日朝食前体重は66.7kg、BMI22.6、体脂肪16.4％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高130（125以下が理想）、最低89（75以下が理想）。6月26～29日の平均摂取カロリーは約2550kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約58g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。6月25日は食のコントロールなし。6月30日朝食前体重は67.50kg、BMI22.8、体脂肪17.1％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高124（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。
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