8月23日 金曜
筋トレ・ストレッチ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。膝関連ストレッチ3種。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット各10回と懸垂7回。
8月24日 土曜
筋トレ・ストレッチ
金曜と同じ内容＋上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。
8月25日 日曜
庭の彼岸花のつぼみ。
8月26日 月曜
グランドスラムYジムにて
ラッソーガードからのスイープ、腕十字の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。
両足タックルの練習、レスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。
写真は他の人達の柔術、グラップリング、キックボクシングのマスパーリング。
食での機能的な体づくり
8月23日朝食前体重は64.60kg、BMI22.1、体脂肪17.3％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高109（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。8月23～26日の平均摂取カロリーは約2360kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、植物たんぱく質平均摂取量約40g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約370g/日。8月27日朝食前体重は64.70kg、BMI22.2、体脂肪16.8％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高116（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。
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キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
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ランニング、屋外での筋トレおすすめ。
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ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。
継続には軽めがおすすめ。
キックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
柔術着のサイズはA０～A4から示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。
