8月29日 木曜
朝水まきをしたけど、お昼前後から雨。庭の花と近所の落ち葉。
8月30日 金曜
台風の影響に対し、買い物以外の外出は控えた。運よく買い物時は雨がやんでいた。
筋トレ・ストレッチ
膝関連ストレッチ3種。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。
8月31日 土曜
筋トレ・ストレッチ
金曜の内容＋自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット各10回と懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。
9月1日 日曜
小雨だったが台風の影響による急変を考慮し、外出を控えることに。
9月2日 月曜
グランドスラムYジムにて
クロスガードからの腕十字の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。
両足タックルの練習、グラップリングやMMAの要素技術であるレスリングのマスパーリング（4ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。
写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマスパーリング。
食での機能的な体づくり
8月29日朝食前体重は64.90kg、BMI22.2、体脂肪16.7％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高121（125以下が理想）、最低84（75以下が理想）。8月29日～9月2日の平均摂取カロリーは約2630kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約64g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約63g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。9月3日朝食前体重は65.20kg、BMI22.3、体脂肪16.7％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高116（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。
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キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
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ランニング、屋外での筋トレおすすめ。
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ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。
継続には軽めがおすすめ。
安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
柔術着のサイズはA０～A4から示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。
