キックボクシング,筋トレ,食のコントロール等

9月10日　火曜

散歩中の芙蓉、今日の庭の彼岸花

9月11日　水曜

筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け）

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。

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キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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継続には軽めがおすすめ。

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ランニング、屋外での筋トレおすすめ。

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夜は液状化対策のオンライン学習。

今朝の庭の花。9月になってからのほうが、朝顔が立派に咲いてる気がする。

9月12日　木曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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食での機能的な体づくり

9月10日朝食前体重は64.70kg、BMI22.2、体脂肪16.4％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高118（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。9月10～12日の平均摂取カロリーは約2770kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約60g/日、植物たんぱく質平均摂取量約45g/日、脂質平均摂取量約68g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。9月13日朝食前体重は65.20kg、BMI22.3、体脂肪16.2％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高113（125以下が理想）、最低86（75以下が理想）。