格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,筋トレ,食のコントロール等

10月1日 火曜

近所の栗。

グランドスラムKジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング(4ラウンド参加)。写真は他の人達のマスパーリング。

キックボクシング、グラップリングMMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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10月2日 水曜

筋トレ、ストレッチ(内転筋、脚力、上半身に向け)

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。

 

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ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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継続には軽めがおすすめ。

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ランニング、屋外での筋トレおすすめ。

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マンションからの富士と夕暮れ

10月3日 木曜

グランドスラムTジムにて

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング(3ラウンド参加)。

10月4日 金曜

筋トレ、ストレッチ(内転筋、脚力、上半身に向け)

水曜と同じ内容。

写真は散歩時舞岡公園の花。

グランドスラムTジムにて
MMA:総合格闘技

フックガードされた時のパスガード2種の解説を聴き練習、フックガードした・されたからの攻防(2ラウンド参加)、パウンドグローブを装着し打撃・タックルの練習、壁レス(2ラウンド参加)。

 

安全のためMMAマススパーリングにおすすめ。

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食での機能的な体づくり

10月1日朝食前体重は65.60kg、BMI22.5、体脂肪17.2%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高127(125以下が理想)、最低79(75以下が理想)。10月1~4日の平均摂取カロリーは約2700kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約76g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約62g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。10月5日朝食前体重は66.00kg、BMI22.6、体脂肪16.6%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高133(125以下が理想)、最低86(75以下が理想)。