9月28日 土曜
今朝の庭の花。
9月29日 日曜
グランドスラムYジムにて
サイドバックからの腹固め、バックチョークの解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング（2ラウンド参加）。
片足タックル、ハイクラッチ、両足タックルの解説を聴き練習、パウンドグローブを装着し立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング＋レスリングのマスパーリング（2ラウンド参加）、さらにレガース、ファールカップを装着しMMAのマスパーリング（2ラウンド参加）。
写真は今朝の庭の朝顔、他の人達のグラップリング、ボクシング＋レスリング、MMAのマススパーリング。
キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
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安全のためMMAマススパーリングにおすすめ。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
9月30日 月曜
筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け）
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。
ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。
継続には軽めがおすすめ。
ランニング、屋外での筋トレおすすめ。
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グランドスラムYジムにて
テイクダウン3種の解説を聴き練習、柔術のマスパーリング（4ラウンド参加）。
柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。
両足タックルと防ぎ方の練習、グラップリングの要素技術であるレスリングのマスパーリング（1ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。
安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
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写真は近所の少し色づいた木の葉、他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマスパーリング。
食での機能的な体づくり
9月27日朝食前体重は65.70kg、BMI22.5、体脂肪16.9％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高121（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。9月27～30日の平均摂取カロリーは約2640kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約65g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。10月1日朝食前体重は65.60kg、BMI22.5、体脂肪17.2％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高127（125以下が理想）、最低79（75以下が理想）。
