9月22日 日曜
グランドスラムYジムにて
フロントチョークの解説を聴き練習（一見地味だけど本気で極めたら頚椎を損傷しかねない危険な技なので、事故を起こさない注意が必要）グラップリングのマスパーリング（3ラウンド参加）。写真は他の人達のマスパーリング。
キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon
アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon
ローキック（相手の前脚へのインローやアウトロー、後脚へのアウトロー）、ニーオンザベリーやクロスガードからの腕関節技の解説を聴き練習。
写真は帰宅後リビングからの夕焼け。
9月23日 月曜
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。写真は自宅近く公園の花。
ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。
継続には軽めがおすすめ。
ランニング、屋外での筋トレおすすめ。
アフィリエイト広告,ランニングシューズ,メンズ,Amazon
アフィリエイト広告,ランニングシューズ,レディース,Amazon
グランドスラムYジムにて
相手の膝裏に自分の足首をフックしてスイープする（ひっくり返す）方法3種の解説を聴き練習、柔術のマスパーリング（2ラウンド参加）。
柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。
両足タックルと片足タックルの練習、グラップリングの要素技術であるレスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング。写真は他の人達のマススパーリング（3ラウンド参加）。
安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Amazon
安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
食での機能的な体づくり
9月22日朝食前体重は66.70kg、BMI22.8、体脂肪16.7％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高119（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。9月22・23日の平均摂取カロリーは約2620kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約55g/日、植物たんぱく質平均摂取量約41g/日、脂質平均摂取量約69g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。9月24日朝食前体重は66.20kg、BMI22.7、体脂肪16.2％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高119（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。
