格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,筋トレ,食のコントロール等

10月22日 火曜

筋トレ、ストレッチ

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。

 

継続には軽めがおすすめ。

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グランドスラムKジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。

写真は他の人達のマスパーリング。

 

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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キックボクシング、グラップリングMMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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10月23日  水曜

鉢植えの元気がないので水まきを始めたら恵みの雨。

筋トレ、ストレッチ

火曜と同じ内容。

グランドスラムKジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)、ボクシングのマススパーリング(1ラウンド参加)。

写真は他の人達のマスパーリング。

10月24日 木曜

今年は大粒の庭の金柑

筋トレ、ストレッチ

火曜と同じ内容+懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。3ラウンドめに左ミドルをねらったのに左膝が股間に当たって相手は悶絶。謝罪したけど、お互い動いてるので距離・角度は予測どおりにはいかないので男の場合ファールカップは必須。私も股間を蹴られたことはあるけれど、ファールカップを必ず装着してるので悶絶したことはない。

食での機能的な体づくり

10月22日朝食前体重は66.60kg、BMI22.8、体脂肪16.6%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高115(125以下が理想)、最低85(75以下が理想)。10月22~24日の平均摂取カロリーは約2880kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約70g/日、植物たんぱく質平均摂取量約48g/日、脂質平均摂取量約63g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。10月25日朝食前体重は65.90kg、BMI22.6、体脂肪16.8%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高118(125以下が理想)、最低80(75以下が理想)。