MMA,グラップリング,食のコントロール等

1月14日　日曜

グランドスラムYジムにて

MMA:総合格闘技

パウンドグローブ・ミットを使った打撃・タックルの練習、がぶりからのバックチョークの解説を聴き練習、がぶった・がぶられたからの攻防。

写真は舞岡の花。

1月15日　月曜

環境科学センターでマイクロプラスチック対策についての市民活動団体による講座実践例の聴講や小学校高学年を対象とした講座計画作成のグループワーク。情報伝達だけでなく小学生自らが考え行動に移せるようにするための構成・内容にするかがポイント。

大人を含め、ポイ捨てしない、落とさない、レジ袋等の使い捨てプラ製品を使わない、分別、屋外の劣化したプラ製品をゴミ収集へ・・など　マイクロプラチックを減らすためにできることはあるはずなのに、身の回りにはかなりプラゴミが落ちてる。

1月19日　金曜

グランドスラムTジムにて

MMA：総合格闘技

クローズドガードからの柔術立ち、クローズドガードをしてる相手が柔術立ちしようとしたときに立たせない方法やクローズドガードしてる相手をパスする方法の解説を聴き練習、壁レス、グラップリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

食での機能的な体づくり

1月14日朝食前体重は65.60kg。1月14・16～19日の平均摂取カロリーは約2960kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約64g/日、植物たんぱく質平均摂取量約57g/日、脂質平均摂取量約62g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。1月15日は食のコントロールなし。1月20日朝食前体重は67.30kg、BMI22.8、体脂肪11.9％やせ、内臓脂肪10.5レベルやや過剰。

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MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

1月12日　金曜

グランドスラムTジムにて

MMA:総合格闘技

壁を背にした相手と四つになった時のテイクダウン3種と壁を背にしてテイクダウンされた時の逃げ方の解説を聴き練習、壁を背にした四つと壁を背にした相手と四つ・・・というように立場を入れ替えた攻防、打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング（2ラウンド参加）。

写真は今日の夕焼け（ジムに行く前の時間帯）。

1月13日　土曜

筋トレ

ヨガマットの上でナロープッシュアップ、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

キックボクシングのマススパーリング（6ラウンド参加）。

柔術

ラッソーガードからの展開の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。

グラップリング

パスガードの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシング、柔術、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月12日朝食前体重は65.55kg。1月12～13日の平均摂取カロリーは約2790kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約70g/日、植物たんぱく質平均摂取量約56g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。1月14朝食前体重は65.60kg、BMI22.2、体脂肪10.6％やせ、内臓脂肪9.0レベルで標準。

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キックボクシング,柔術,食のコントロール等

1月9日　火曜

鳥は金柑をついばみ、それを眺めて癒される。

オギザリス

筋トレ

ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月10日　水曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ラダートレーニング、サウスポーでミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（7ラウンド参加）。

1月11日　木曜

平塚ビーチセンターにてマイクロプラスチック（5㎜未満）の採取体験。

午後は環境科学センターの機器を使って大きさや材質の判別体験。

体験しっぱなしでなく、マイクロプラスチックが有害化学物質を吸着し食物連鎖を通じ生物濃縮され食品を通じ我が身に降りかかることから、プラスチック製品をぽい捨てしないなどの啓発活動に結びつけていければと考えている。昭和30年代の高度成長期は環境か経済かの2者択一のような考えがあったように思うが、その後環境経済の考え方が事業者などにも伝わり、環境の経済価値を評価し、相反事項ではなく一体的に捉える方向になってきたと思っていたが、マイクロプラスチックの問題に目を向けると残念なことだと思う。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
柔術

パスガードディフェンスの考え方として相手と向き合う・平行の位置をとるといった解説と練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。

写真は他の人達のミット練習、柔術のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月9日朝食前体重は66.30kg。1月9～10日の平均摂取カロリーは約2600kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約54g/日、植物たんぱく質平均摂取量約55g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。1月11日は食のコントロールなし。1月12朝食前体重は65.55kg、BMI22.2、体脂肪11.3％やせ、内臓脂肪9.4レベルで標準。体重を減らした時に維持の目安をどう設定したら良いか悩ましいので、体脂肪や内臓脂肪にも着目することにした。MMA的には、組み、投げ、寝技があるのでBMIは22より多めが有利な感じがする。

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MMA,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

1月7日　日曜

グランドスラムYジムにて

MMA：総合格闘技

レガース、ファールカップを装着し蹴りのみの攻防練習、蹴りのフェイントして相手のカットを誘いカットが終わってから蹴ると当て易いことを学んだ。ドッグファイトの解説を聴きパウンドグローブを装着して練習。

写真は舞岡駅から帰宅途中の写真。

1月8日　月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

グラップリング、MMAの要素技術であるレスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

写真は他の人達のグラップリング、キックボクシングのマススパーリング、庭の梅の花。

食での機能的な体づくり

1月7日朝食前体重は65.65kg。1月7～8日の平均摂取カロリーは約2740kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約57g/日、植物たんぱく質平均摂取量約51g/日、脂質平均摂取量約68g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。1月9日の朝食前体重は66.30kg、BMI22.4。（内臓脂肪は標準）

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MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

12月29日　金曜　

土曜から泊まりに来る娘や孫たちに向けた準備等。

12月31日　日曜

娘の作品（寒天、洋ナシ、シャインマスカット等）。

1月1日　月曜

娘家族4人＋我々（2人）で元旦。

1月2日　火曜

庭の金柑をついばむ鳥。

1月3日　水曜　みうら湯（弘明寺）

散歩をかねて地下鉄弘明寺から徒歩圏にあるみうら湯へ。熱くないので、長い時間浸かることができた。泉質が良いのか肌がツルツル。帰宅後に再び風呂。

1月4日　木曜　グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

柔術

パスガードディフエンスの考え方についての解説、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。

1月5日　金曜

舞岡公園に散歩。

グランドスラムTジムにて

MMA
タックルの打ち込み、四つから双差しの取り合い、四つからテイクダウンの取り合い、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）、MMAのマススパーリング（3ラウンド参加）。

1月6日土曜   

キックボクシング

キックボクシングのマススパーリング（6ラウンド参加）。

柔術

スパイダーガードのパス3種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。

グラップリング

クロスニーパスへの防御とテイクダウンの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシング、柔術、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月29日朝食前体重は66.20kg。1月4～6日の平均摂取カロリーは約2450kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約60g/日、植物たんぱく質平均摂取量約50g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約390g/日。12月29日～1月3日は食のコントロールなし。1月7日の朝食前体重は65.65kg、BMI22.2。（65㎏：BMI22.0前後の維持を目安）

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キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

12月24日　日曜　クリスマスケーキ

6人で娘と彼女の長男（６歳８ヶ月）合作ケーキなどによるクリスマス。次男（8ヶ月）はつかまり立ちをしたり、渡したボールを追って床をハイハイで素早く移動。

12月25日　月曜

グランドスラムYジムにてグラップリング

両足タックルとタックル防御の解説と練習、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

写真は、他の人達のレスリング・キックボクシングのマススパーリング。自宅庭へのお客様。

12月26日　火曜

所用で関内。

12月27日　水曜　チーズケーキ
パル（生協）から取り寄せたホテルオークラドゥーブルフロマージュ（チーズケーキ）は、見た目も味も絶品だった。冷凍なので賞味期限は長く、食べたい時に冷蔵室に約5時間置いて解凍すればいい。クリスマス用だったのだけど、娘と孫の合作ケーキをイブにみんなで楽しんだので、フロマージュは延期した。

12月28日　木曜　グランドスラムTジムにて

柔術

担ぎパスガードとそのディフェンスの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月24日朝食前体重は65.70kg。12月25～28日の平均摂取カロリーは約2880kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約62g/日、植物たんぱく質平均摂取量約51g/日、脂質平均摂取量約65g/日、炭水化物平均摂取量約500g/日。12月24日は食のコントロールなし。12月29日の朝食前体重は66.20kg、BMI22.4。（65㎏：BMI22.0前後の維持を目安）

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ＭＭＡ,キックボクシング,食のコントロール等

12月22日　金曜　

グランドスラムTジムにて

MMA：総合格闘技

タックルの打ち込み、小内刈り・大内刈りの解説を聴き練習、四つから小内刈り・大内刈りのみを使ったマススパーリング（3ラウンド参加）、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）、MMAのマススパーリング（1ラウンド参加）。

写真は他の人達のレスリングとMMAのマススパーリング、庭の花。

12月23日　土曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

対人シャドウ、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

柔術

バックからの首の絞め技3種と腕の極め技の解説を聴き練習、柔術のマススパーリングは同じ相手と3ラウンド。

写真は他の人達のキックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月22日朝食前体重は65.50kg。12月22～23日の平均摂取カロリーは約2570kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、植物たんぱく質平均摂取量約50g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。12月24日朝食前体重は65.70kgBMI22.2。（65㎏：BMI22.0前後の維持を目安）

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