12月18日 水曜
筋トレ
水泳を1㎞、自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各20回。ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各20回。
継続には軽めがおすすめ。
今日の庭の花。
12月19日 木曜
ストレッチ・筋トレ
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各20回。自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、レッグエクステンション、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各20回、水泳を1㎞。MMAで左膝を痛めた反省からストレッチ・筋トレを今まで以上に丁寧にやることにした。今日の庭の花。
12月20日 金曜
ストレッチ・筋トレ
木曜と同じ内容。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。
写真は温水プールへの行き帰りに見かけた花と他の人達のマススパーリング。
安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。
アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Amazon
安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
キックボクシング、ボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon
アフィリエイト広告,トレーニングウェア レディース,Amazon
食での機能的な体づくり
12月18日朝食前体重は67.5kg、BMI23.1、体脂肪18.4％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高131（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。12月18～20日の平均摂取カロリーは約2510kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約64g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約25g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。12月21日朝食前体重は65.6kg、BMI22.5、体脂肪17.9％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高113（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。
