9月17日 火曜
心療内科の後、前夜に置き忘れてしまったファールカップの回収にジムへ。キックボクシングやMMAのマススパーリングでは故意でなくとも蹴り脚が股間に当たることがあるので、私は必ず装着する。つけない男性もいるが、股間に当てられて悶絶する光景を見ることがある。
9月19日 木曜
以前米が売り切れで何軒か回っても入手できなかったので、もち米を購入した。そしてもち米を使い始めたのだが、美味しい。今は新米が流通し始め入手ができるようになったけど、これからどうしよう。
9月20日 金曜
今朝の庭の花。
9月21日 土曜
今朝の庭の花。
NHK 地上D 011 プロフェッショナル 私の肩書 夏木マリ の録画 を見る。今週火曜以降 雨や寝てる時膝が痛かったりで気分も沈んだけど、良い刺激を受けた。
筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け）
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。
ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。
継続には軽めがおすすめ。
ランニング、屋外での筋トレおすすめ。
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グランドスラムTジムにて
フットロック3種の解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング（2ラウンド参加）。写真は他の人達のマスパーリング。
キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
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食での機能的な体づくり
9月17日朝食前体重は65.30kg、BMI22.4、体脂肪16.0％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高122（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）9月17～21日の平均摂取カロリーは約2780kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約72g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約68g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。9月22日朝食前体重は66.70kg、BMI22.8、体脂肪16.7％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高119（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。
