9月6日 金曜
筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け）
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。
グランドスラムTジムにて
ノースサウスチョークの極め方と逃げ方、四つ～スタンドバック～テイクダウン3種の解説を聴き練習、4つから双差しの取り合い、パウンドグローブを装着しMMAの要素技術であるレスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。
写真は今日の庭の花とランニングからの帰り道の落ち葉。
9月7日 土曜
午後からコンピュータソフトへの行動設計技術の応用や我が国のロボット技術の現状・課題をオンライン学習。夜は学習したことの整理。コロナ禍以降、オンライン学習が容易になり、会場に行かなくても最新の技術動向を学べるのはうれしい。
写真は今日の庭の花。
9月8日 日曜
グランドスラムYジムにて
クロスガードからのバックやマウントのとり方の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。
頭部・顔面への攻撃なしのフルコンタクト空手方式のマススパーリング（2ラウンド参加）。ルールを理解しても初めてなので1ラウンド目は頭部・顔面攻撃への警戒を解除できず、左右へのローキックをかなり食らった。2ラウンド目はきりかえてローキックの距離をつぶし左右の正拳のイメージでボディを連打。その後、MMAマススパーリングを2ラウンド。MMA、空手、キックボクシング、ボクシング、グラップリング、柔術それぞれ攻防は異なるので、構えも距離感も異なる。様々な格闘技を練習するのは、脳トレにも良い気がする。
写真は他の人達のグラップリングのマススパーリング、今日の庭の花。
9月9日 月曜
グランドスラムYジムにて
クロスガードからの腕十字3種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。
両足タックルの練習、グラップリングの要素技術であるレスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング（3ラウンド参加）。
写真は他の人達の柔術、グラップリング、キックボクシングのマスパーリング、妹から今日届いたぶどう。
食での機能的な体づくり
9月6日朝食前体重は64.70kg、BMI22.2、体脂肪16.8％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高119（125以下が理想）、最低88（75以下が理想）。9月6～9日の平均摂取カロリーは約2620kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約62g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約68g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。9月10日朝食前体重は64.70kg、BMI22.2、体脂肪16.4％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高118（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。
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キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
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ランニング、屋外での筋トレおすすめ。
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ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。
継続には軽めがおすすめ。
安全のためMMAマススパーリングにおすすめ。
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安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
柔術着のサイズはA０～A4から示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。
