12月25日 水曜
okeba gallery and shop JR茅ヶ崎～JR相模線に乗り換え香川駅～徒歩8分
MOKICH TRATTRIA JR茅ヶ崎～JR相模線に乗り換え香川駅～徒歩8分 でランチ。
モキチベーカー and スイーツ JR茅ヶ崎～JR相模線に乗り換え香川駅～徒歩8分 でコーヒーとスイーツ。
12月26日 木曜
筋トレ
水泳1㎞、自重で懸垂7回、レッグエクステンション、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げを各20回。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（3ラウンド参加）。
写真は今日の庭の花。
12月27日 金曜
筋トレ・ストレッチ
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各20回。自重で懸垂7回、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、ヒップレイズ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、レッグエクステンションを各20回。
ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。
継続には軽めがおすすめ。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。私も右端の彼とマススパーリングをし、私より20㎝程度身長が高く蹴りもパンチも射程距離が長いので苦労したが、良い練習になった。今回顔面にパンチを受けて歯を折られた人がいた。別の日にアバラ骨を損傷した例も聴いているので、特に年末の今日は怪我しない・させないよう気をつけた。
安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
キックボクシング、ボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
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食での機能的な体づくり
12月24日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.5％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高127（125以下が理想）、最低86（75以下が理想）。12月24,26,27日の平均摂取カロリーは約2530kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約25g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。12月25日は食のコントロールなし。12月28日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.8％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高122（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。
