12月21日 土曜
地域づくりのオンライン学習。法制度、コミュニケーション能力、資金調達等学びは多い。
12月22日 日曜
娘の作った たこ焼き、娘・孫合作のケーキなどで楽しい時間を過ごした。
12月23日 月曜
筋トレ
水泳1㎞、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各20回。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。
写真は他の人達のマススパーリング。
安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
キックボクシング、ボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
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食での機能的な体づくり
12月21日朝食前体重は65.6kg、BMI22.5、体脂肪17.9％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高113（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。12月21,23日の平均摂取カロリーは約2520kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約57g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約28g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。12月22日は食のコントロールなし。12月24日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.5％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高127（125以下が理想）、最低86（75以下が理想）。
