11月19日 火曜
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
写真は他の人達のマススパーリング。
安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
11月20日 水曜 カワスイ川崎水族館
紅葉を見に出かける予定だったけど寒い小雨の日になってしまったので、行先を川崎に変更。ラゾーナ川崎 野菜にこだわりの「やさい家めい」でランチ。
その後、カワスイ川崎水族館へ。色んな淡水魚などがいて面白かった。
ラゾーナ川崎の椿屋カフェで一服してから帰宅。
11月21日 木曜
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
マススパーリング（2ラウンド参加）。
写真は他の人達のキックボクシングとグラップリングのマススパーリング。
キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
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食での機能的な体づくり
11月19日朝食前体重は66.6kg、BMI22.8、体脂肪17.9％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高116（125以下が理想）、最低77（75以下が理想）。11月19,21日の平均摂取カロリーは約2650kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約75g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約62g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。11月20日の食のコントロールはなし。11月22日朝食前体重は67.1kg、BMI23.0、体脂肪17.2％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高121（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。
