格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

5月18日 土曜

マンションの大規模修繕中で花を仮置場に避難してる家庭が多いため、花を観賞できる機会は増えた。

懸垂6回、ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。ヨガマットの上でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、すり上げ、プッシュアップ、クランチを各10回、ストレッチポールを両足の間に挟むレッグレイズと両膝に挟むヒップリフトを各30秒。

午後はフュージョンエネルギーとその要素技術をオンライン学習。子供の頃から聴力、記憶力が低く、不器用でメモを素早くとれなかったけど、子供の頃は教科書や参考書今は参考資料やオンライン情報等があり、仕事や生活にはさほど困らない。なんとなく面白そうと思った情報は紙情報や電子情報として引き出し易いように整理しておけば、意外な時に役に立つ。

5月19日 日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

スマッシュパスの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

MMA総合格闘技

パウンドグローブ、マウスピース、ファールカップ、レガースを装着し2人一組で打撃の攻防練習、MMAのマススパーリング(3ラウンド参加)。

写真は他の人達のMMAマススパーリング、帰宅時マンションの花。

5月20日 月曜

グランドスラムYジムにて

柔術

袈裟固めをしたら脇を差された時にマウントをとる方法や再度袈裟固めをとる方法の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(2ラウンド参加)。

グラップリング

片足タックルとテイクダウンの方法の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング(1ラウンド参加)。

キックボクシング

オーソドックスとサウスポーのミックスでミット打ち、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

写真は他の人達の柔術レスリング、キックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

5月18日朝食前体重は68.2kg、BMI23.1、体脂肪17.9%標準、内臓脂肪10.0レベル高い、血圧最高115(125以下が理想)、最低83(75以下が理想)。5月18~20日の平均摂取カロリーは約2710kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約53g/日、植物たんぱく質平均摂取量約46g/日、脂質平均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。5月21日朝食前体重は67.4kg、BMI22.8、体脂肪16.9%標準、内臓脂肪10.0レベル高い、血圧最高128(125以下が理想)、最低82(75以下が理想)。

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MMA,キックボクシング,柔術,食のコントロール等

5月14日 火曜

心療内科

血圧がやや高めなのは無意識の不安による力みが原因のような気もする。好きなこと楽しいことに多くの時間を割くことで、無意識の不安を少なくできないだろうか?

5月15日 水曜

自宅最寄り駅近くの花。

筋トレ

懸垂6回、急勾配約70m坂の駆けあがりを5回。ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドローを各10回。

5月16日 木曜

体重計が壊れ新しいのを購入。

筋トレ

ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げを各10回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足間に挟みレッグレイズと両膝に挟みヒップリフトを各30秒(ねらいは内転筋を補強しO脚をなくすこと)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

柔術

飛びつきクローズドガードへの対処の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(2ラウンド参加)。

写真は他の人達の柔術のマススパーリング。

5月17日 金曜

筋トレ

懸垂6回、約70mの急勾配上り坂を5回ラン。自宅近くには公園、都合の良い坂があるし、自宅にはヨガマット、バーベル、ストレッチポールがあるので、フィットネスは自宅と周辺でやれる。

グランドスラムTジムにて

MMA総合格闘技

壁際でテイクダウンした相手を立たせない方法・テイクダウンされた時に立つ方法の解説を聴き練習、壁際でテイクダウンした・されたからの攻防、タックルの打ち込み、パウンドグローブを装着しレスリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。写真は私のパウンドグローブ。マススパーの良い点は自分の体の弱点が分かること。弱点が分かれば筋トレやストレッチに活かせる。

食での機能的な体づくり

5月14日朝食前体重は66.85kg、BMI22.6、体脂肪12.9%やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高127(125以下が理想)、最低85(75以下が理想)。5月15~17日の平均摂取カロリーは約2590kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約51g/日、植物たんぱく質平均摂取量約44g/日、脂質平均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。5月14日は食のコントロールなし。5月18日朝食前体重は68.2kg、BMI23.1、体脂肪17.9%標準、内臓脂肪10.0レベル高い、血圧最高115(125以下が理想)、最低83(75以下が理想)。

5月16日木曜 体重計が壊れ新しいのを購入したので、5月14日と18日では異なる体重計の数値。

 

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MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

5月11日 土曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。

柔術

シッティングガードからの展開、レッグドラッグパスの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(1ラウンド参加)。

写真は今日から新調したレガース、他の人達のキックボクシングと柔術のマススパーリング。

5月12日 日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

バックからの腕十字、パスガードの解説を聴き練習、背中を床に着け立ってる相手と攻防(2ラウンド参加)。

MMA:総合格闘技

片足タックルとテイクダウンの解説を聴き練習、片足タックルした・されたからの攻防、四つから双差しの取り合い、ストレートフックロックの解説を聴き練習。

写真は帰宅時マンションの花。

5月13日 月曜

グランドスラムYジムにて

柔術

フックガードをパスする方法の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(2ラウンド参加)。

グラップリング

両足タックルと防御の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング(2ラウンド参加)。

写真は他の人達の柔術レスリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

5月11日朝食前体重は67.1kg、BMI22.7、体脂肪13.1%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高129(125以下が理想)、最低82(75以下が理想)。5月11~13日の平均摂取カロリーは約2490kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約44g/日、植物たんぱく質平均摂取量約45g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。5月14日朝食前体重は66.85kg、BMI22.6、体脂肪12.9%やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高127(125以下が理想)、最低85(75以下が理想)。

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MMA,キックボクシング,食のコントロール等

5月8日 水曜

電気釜と電子レンジに不具合が目立ち始めたので早めに新しいのを購入したほうが面倒ないと考え、上大岡駅近くの京急百貨店のヨドバシカメラへ。電気釜1つと単機能と多機能のレンジ2種購入。ついでに今使ってる冷蔵庫も長年使ってるのでそろそろ寿命かなと予想しパンフレットを収集。百貨店では大信州展を開催していて蕎麦が美味そうだったので、天ざる蕎麦を頼んだら期待どおりだった。写真には撮らなかったけど、栗の木テラス小布施店のモンブランを買い帰宅後食したら、今までの中で最高の忘れられない美味さだった。

5月9日 木曜

私が主に使う電気釜と単機能のレンジが届いた。妻が主に使う多機能のレンジは6月になったら届くことになってる。グランドスラム(ジム)カロリーコントロールの講義をオンラインで聴き摂取カロリー把握とコントロールを開始してから、自分の食事は自分で作ったほうが良いことに気づいた。夫婦のコミニュケーション不足を補うためには、日曜の夜はお互い内容は違っても夕食を一緒にするとか、時に外食や旅行をするよう努めている。外食・旅行時のカロリーコントロールはしないが、暴走もしない。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

5月10日 金曜

グランドスラムTジムにて

MMA:総合格闘技

柔術立ち・壁際でテイクダウンされた時の立ち方・壁際でテイクダウンした時の抑え込み方の解説を聴き練習、壁際でテイクダウンされた・したからの攻防、4つの差し合い、タックルの打ち込み、パウンドグローブを装着しレスリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。写真は今日昼間のマンションのバラ。

食での機能的な体づくり

5月8日朝食前体重は66.75kg、BMI22.6、体脂肪13.0%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高120(125以下が理想)、最低90(75以下が理想)。5月9・10日の平均摂取カロリーは約2330kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約44g/日、植物たんぱく質平均摂取量約44g/日、脂質平均摂取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。5月8日の食のコントロールはなし。5月11日朝食前体重は67.1kg、BMI22.7、体脂肪13.1%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高129(125以下が理想)、最低82(75以下が理想)。

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キックボクシング,柔術,食のコントロール等

5月4日 土曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

サウスポーでミット打ち、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

柔術

ラッソーガードからの3種類の展開の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(1ラウンド参加)。

写真は他の人達のキックボクシングと柔術のマススパーリング、自宅近くの花。

5月5日 日曜

娘と孫2人の出迎えのため最寄り駅へ。早く着きすぎたので喫茶店でケーキ。娘と孫2人に合流後、買い物のお供。娘お気に入りのカナールでケーキも買い帰宅。

リビングでの孫たち。

5月6日 月曜

大規模修繕中なので庭はぐちゃぐちゃだけど、庭に出た孫たち。

7歳の孫は妻のピアノに少し興味があるらしい。

5月7日 火曜

グランドスラムKジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。写真は他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

5月4日朝食前体重は66.90kg、BMI22.6、体脂肪13.0%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高130(125以下が理想)、最低84(75以下が理想)。5月4・7日の平均摂取カロリーは約2500kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約45g/日、植物たんぱく質平均摂取量約44g/日、脂質平均摂取量約63g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。5月5・6日の食のコントロールはなし。5月8日朝食前体重は66.75kg、BMI22.6、体脂肪13.0%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高120(125以下が理想)、最低90(75以下が理想)。

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MMA,キックボクシング,食のコントロール等

4月30日  火曜

午前は心療内科。心の暗部を消そうとすると逆にそれにとらわれる。楽しいこと、居心地の良くなることに目を向けるほうが、より良い心の状態になるのかも。写真は帰宅後の庭の花。

5月1日 水曜
筋トレ

ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げを各10回。ヨガマットの上でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、すり上げ、プッシュアップを各10回、膝の間にストレッチポールを挟みヒップリフト(内転筋補強等)。

ストレッチ

ヨガマットの上で脚裏、膝曲げ等ストレッチ。

5月2日 木曜

ストレッチ、筋トレ

ランニングシューズを履き屋外で脚関連ストレッチ3種、懸垂6回、約70mの急勾配坂上りランを3回。自宅ヨガマットの上でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ、すり上げ、ランジを各10回。

写真は坂横の花。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マウスピース、16オンスグローブ、レガース、ファールカップを装着しキックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

5月3日 金曜

グランドスラムTジムにて

MMA:総合格闘技

両足タックル、スタンドバックからのテイクダウン、バックチョーク2種の解説を聴き練習、タックルの打ち込み、パウンドグローブを装着しマウントをとった・とられたからの攻防。

写真は今日の富士と矢車草。

食での機能的な体づくり

4月30日朝食前体重は66.25kg、BMI22.4、体脂肪12.5%やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高113(125以下が理想)、最低83(75以下が理想)。4月30日~5月3日の平均摂取カロリーは約2600kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約44g/日、植物たんぱく質平均摂取量約45g/日、脂質平均摂取量約63g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。5月4日朝食前体重は66.90kg、BMI22.6、体脂肪13.0%やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高130(125以下が理想)、最低84(75以下が理想)。

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MMA,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

4月27日  土曜

疲れ気味なので自宅近く公園でストレッチ、懸垂など。ストレッチは自宅でもできるけど、外に出ることで気分転換。

4月28日 日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

イクラッチ~両足タックル、ダースチョークの解説を聴き練習、ガブリの直前をとった・とられたからの攻防、グラップリングのマススパーリング(2ラウンド参加)。

MMA総合格闘技

バックをとった・とられたからの攻防、マウントをとった・とられたからの攻防、一方は組み付き他方はそれを突き放す・打撃を返すを交代で練習、MMAのマススパーリング(2ラウンド参加)。

写真は他の人達のグラップリングMMAのマススパーリング、帰宅時マンションのバラ。

 

4月29日 月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックル、片足タックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング(1ラウンド参加)。

キックボクシング

オーソドックスとサウスポーのミックスでミット打ち、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

写真は他の人達のレスリングとキックボクシングのマススパーリング、自宅近くの花。

食での機能的な体づくり

4月27日朝食前体重は66.75kg、BMI22.6、体脂肪12.6%やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高125(125以下が理想)、最低88(75以下が理想)。4月27~29日の平均摂取カロリーは約2340kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約44g/日、植物たんぱく質平均摂取量約41g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。4月30日朝食前体重は66.25kg、BMI22.4、体脂肪12.5%やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高113(125以下が理想)、最低83(75以下が理想)。

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