1月7日 火曜
娘から孫（彼女の長男）に年賀状を出して欲しいと頼まれたので、孫の好きな電車の写真を撮りはがきに張り付けてポストに投函。
1月8日 水曜
NASにて 筋トレ、水泳
50㎏でアダクション、ヒップアダクション、82㎏でレッグプレス、30㎏でペクトラル、25㎏でショルダープレス、アブドミナルクランチ、60㎏でプルダウン各10回×2セット、水泳1㎞、ジャグジー、入浴。1月6日 月曜の柔術、レスリング、キックボクシングで酷使した膝が軽めの筋トレと水泳等で回復傾向。
1月9日 木曜
ストレッチ・筋トレ
膝関連ストレッチ3種、自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、レッグエクステンションを各20回。ヨガマットの上で内股でヒップアップ、ヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップアップを各30秒、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、2㎏のダンベル2個使いサイドレイズ、フロントレイズを各20回。
継続には軽めがおすすめ。
録画しておいたテレビの「レッドブルー 水曜 AM 1:28～30分 061（TBS）：横浜｝」を見たらグラップリングやＭＭＡの話で面白い。
1月10日 金曜
ストレッチ
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でユーチューブで公開の「寝ながら腰痛対策ストレッチ。
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
デラヒーバからのテイクダウンや足関節技の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。
写真は他の人達のキックボクシングとグラップリングのマスパーリング。
安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。
アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Amazon
安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
食での機能的な体づくり
1月7日朝食前体重は67.6kg、BMI23.1、体脂肪18.8％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高135（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。1月7～10日の平均摂取カロリーは約2870kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約76g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約28g/日、脂質平均摂取量約66g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。1月11日朝食前体重は67.4kg、BMI23.1、体脂肪19.4％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高133（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。
