11月8日 金曜
自動運転技術のオンライン学習。自己位置推定、周辺環境認識技術等を活用した一部運用が開始されている。今後信頼性、安全性向上、関連する社会資本整備、人と機械の役割分担の在り方等取り組むべきことはたくさんあり、社会の最新動向を知っておいて無駄にはならないと思う。
11月9日 土曜
筋トレ、ストレッチ
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、2㎏ダンベル2個を使いサイドレイズ、フロントレイズを各10回。懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。
ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。
継続には軽めがおすすめ。
11月10日 日曜
グランドスラムYジムにて
横四方で相手を押さえたのに脇を差されたときの対処法、デラヒーバガードからのテイクダウン法の解説を聴き練習、デラヒーバガードした・されたからの攻防。
ミット打ちと受け、バックのとり方の解説を聴き練習、MMAのマスパーリング（2ラウンド参加）。マススパーを振り返って、相手に上手く防御された時に切り換えられる技を今後に向け習得しておく、届かないパンチ（相手からもパンチが届かないからカウンターをもらうリスクが少ない）は続く蹴りを当て易くする効果があることを確認できたが、さらに蹴り、パンチ、タックル、テイクダウン、極め技と続けられるようにすることが今後の課題。写真は他の人達のMMAマススパーリング。
安全のためMMAマススパーリングにおすすめ。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
11月11日 月曜
グランドスラムYジムにて
ハーフガードからのスイープ、テイクバック、裏十字の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。
両足タックル、片足タックルの打ち込み、MMAやグラップリングの要素技術であるレスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
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写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
11月8日朝食前体重は66.2kg、BMI22.7、体脂肪18.0％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高126（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。11月8～11日の平均摂取カロリーは約2730kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約30g/日、脂質平均摂取量約62g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。11月12日朝食前体重は66.1kg、BMI22.6、体脂肪17.9％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高126（125以下が理想）、最低84（75以下が理想）。
