トレーニングウェア,ランニングシューズ,ヨガマット - 格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

8月6日　火曜

心療内科（不安症）。薬に頼るしかなさそうなので予約済の2週間後は行くけど、その後は4週間置きの通院にすることを担当医に了解してもらった。開放空間、明るい空間、屋外、運動などが自分の不安症に良いことには気づいている。また血液検査は、カロリー、栄養バランスをコントロールしてるので問題は生じていないしストレスになるので、頻度を減らしもらうことにした。その後、整形外科（膝）。写真は自宅近くで見かけたユリ。

8月7日　水曜

筋トレ・ストレッチ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。膝関連ストレッチ3種。かかと上げ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。

8月8日　木曜

筋トレ・ストレッチ

水曜と同じ内容。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング（3ラウンド参加）。

柔術

パスガードの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。

写真は他の人達の柔術のマスパーリングと今日の庭の花。

食での機能的な体づくり

8月6日朝食前体重は65.20kg、BMI22.3、体脂肪16.3％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高123（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。8月7,8日の平均摂取カロリーは約2140kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約61g/日、植物たんぱく質平均摂取量約37g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約350g/日。8月6日は食のコントロールなし。8月9日朝食前体重は64.30kg、BMI22.0、体脂肪16.9％標準、内臓脂肪レベル9.0標準、血圧最高118（125以下が理想）、最低79（75以下が理想）。

以下アフィリエイト広告。