キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

11月3日　日曜

娘と孫2人（長男・次男）が来る予定だったが、次男が熱を出し中止。娘が次男の看護に専念できるよう長男の面倒見に妻は娘のところへ出かけたけど、私はむしろ邪魔になりそうなので行くのを控えた。その代わり買い物ついでに散歩。近所のアイス工房にも寄ってから帰宅。

11月4日　月曜

グランドスラムYジムにて

柔術

パスガード2種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。

柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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グラップリング

両足タックルの打ち込み、グラップリングやMMAの要素技術であるレスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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写真は他の人達のキックボクシング、レスリング、柔術のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

11月1日朝食前体重は66.5kg、BMI22.8、体脂肪17.7％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高131（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。11月1,2,4日の平均摂取カロリーは約2840kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約69g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約31g/日、脂質平均摂取量約68g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。11月3日　日曜は食のコントロールなし。11月5日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.5％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高128（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。

キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

10月29日　火曜

柔術を通じ親しくなった人から膝のマッサージに使ってるというマイトレックス REBIVE AIR を教えてもらったのでAmazonから取り寄せて見た。

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写真は充電中のマイトレックス REBIVE AIR。色んな値段のがあったが、9900円の一番安そうなのにした。

説明書によれば体の色んな部位に使えるようであるものの、膝は示されていない。試しに膝に使ってみて個人的には膝にも使えそうな感じはする。ついでに肩や顔にも当ててみると良さげな感じもする。

10月30日　水曜

美容院から帰りの散歩時に見かけた花。

10月31日　木曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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グラップリング

横四方で押さえられた時の対処法3種の解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング（2ラウンド参加）。

キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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写真は帰宅途中のススキ、他の人達のキックボクシングとグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

10月29日朝食前体重は66.3kg、BMI22.7、体脂肪17.1％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高135（125以下が理想）、最低88（75以下が理想）。10月29～31日の平均摂取カロリーは約2750kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約64g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。11月1日朝食前体重は66.5kg、BMI22.8、体脂肪17.7％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高131（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。

キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

10月26日　土曜

〇〇市の地震火災対策、復興まちづくり、盛土規制対応についてオンライン学習。興味を持ったことは、とりあえず情報収集しておく。予想外の時に意外に役に立つ。

10月27日　日曜　横浜ハンマーヘッド

カフェのテラス席でクルミッコ＋アイスクリーム＋珈琲。

ハンマーヘッドからの景観

ワールドポーターから桜木町駅に向かうYOKOHAMA AIR  CABIN　からの景観。

10月28日　月曜

グランドスラムYジムにて

柔術

クロスガードをパスする方法、クロスガードから三角絞めをやられそうになった時の防御法2種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。

柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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グラップリング

両足・片足タックルの打ち込み、グラップリングの要素技術としてのレスリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマスパーリング。

食での機能的な体づくり

10月25日朝食前体重は65.9kg、BMI22.6、体脂肪16.8％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高118（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。10月25,26,28日の平均摂取カロリーは約2680kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約60g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約63g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。10月27日 日曜は食のコントロールなし。10月29日朝食前体重は66.3kg、BMI22.7、体脂肪17.1％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高135（125以下が理想）、最低88（75以下が理想）。

キックボクシング,筋トレ,食のコントロール等

10月22日　火曜

筋トレ、ストレッチ

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。

継続には軽めがおすすめ。

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グランドスラムKジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達のマスパーリング。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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10月23日 　水曜

鉢植えの元気がないので水まきを始めたら恵みの雨。

筋トレ、ストレッチ

火曜と同じ内容。

グランドスラムKジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）、ボクシングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

写真は他の人達のマスパーリング。

10月24日　木曜

今年は大粒の庭の金柑

筋トレ、ストレッチ

火曜と同じ内容＋懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。3ラウンドめに左ミドルをねらったのに左膝が股間に当たって相手は悶絶。謝罪したけど、お互い動いてるので距離・角度は予測どおりにはいかないので男の場合ファールカップは必須。私も股間を蹴られたことはあるけれど、ファールカップを必ず装着してるので悶絶したことはない。

食での機能的な体づくり

10月22日朝食前体重は66.60kg、BMI22.8、体脂肪16.6％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高115（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。10月22～24日の平均摂取カロリーは約2880kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約70g/日、植物たんぱく質平均摂取量約48g/日、脂質平均摂取量約63g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。10月25日朝食前体重は65.90kg、BMI22.6、体脂肪16.8％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高118（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。

キックボクシング,グラップリング,柔術,筋トレ,食のコントロール等

10月19日　土曜

小さなゴジラの来襲に備え部屋の片づけ。

筋トレ、ストレッチ

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。今日はいつもより早く走れた。ストレッチ、かかと上げやランジなどの効果かも。

継続には軽めがおすすめ。

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10月20日 　日曜

ゴジラの兄が熱を出したので、ゴジラが好むシャインマスカットとその他全員が好むケーキを買いゴジラ宅を訪問。1歳半のゴジラは最初警戒の視線を私に向けてたが、彼の母がカットしたシャインマスカットを全て平らげた。そして私に指示を出しながら遠隔操作できる新幹線を使って遊んだ。

10月21日　月曜

グランドスラムYジムにて

柔術

クロスガードやハーフガードからのスイープの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。

柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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グラップリング

グラップリング、MMAの要素技術であるレスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。ボクシングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

10月19日朝食前体重は65.70kg、BMI22.5、体脂肪17.2％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高119（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。10月19,21日の平均摂取カロリーは約2480kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約53g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約62g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。10月20日　日曜は食のコントロールなし。10月22日朝食前体重は66.60kg、BMI22.8、体脂肪16.6％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高115（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。

MMA,キックボクシング,筋トレ,食のコントロール等

10月15日　火曜

心療内科

不安症にも様々な症状があることを最近知るようになったので、心療内科で自分の症状を細分類してもらい、恐怖症・脅迫症に当てはまることが分かった。対処法には薬物療法と行動療法があり、最近薬を半分に減らしたが、大きな問題は生じていない。行動療法については恐怖症・脅迫症をなくす意識ではなく、ジム、屋外散歩など別のことに意識を向けることによって効果を得られるという理解をするに至った。

グランドスラムKジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達のマスパーリング。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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10月16日 　水曜

東戸塚のマロリーポークステーキでランチ。あっさりしたポークで食べやすかった。その後、カフェコムサでケーキと珈琲。見た目も味も良かった。

筋トレ、ストレッチ

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。

ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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継続には軽めがおすすめ。

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グランドスラムKジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、MMAに活用できるピボットターン、横移動とパンチ、キックのコンビネーションによる攻防の解説を聴き練習、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達のマスパーリング。

10月17日　木曜

筋トレ、ストレッチ

水曜と同じ内容。

グランドスラムKジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、前蹴りへの対処法の解説を聴き練習、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は、今朝の庭の花と他の人達のマスパーリング。

10月18日　金曜

筋トレ、ストレッチ

水曜と同じ内容＋懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。

グランドスラムTジムにて

MMA:総合格闘技

テイクダウンされた時の柔術立ち、草刈り、テイクダウンした・されたからの攻防。

誰かと強さを競うつもりはないが、体・脳のためにMMAは役に立つと考えている。様々な要素技術を組合わせ状況に応じた対応を総合的な視点から評価改善していくことは、科学技術、政治、経済、環境、エネルギー等への向き合い方と同じだと思う。

小雨のため、自宅室内から撮った写真。

食での機能的な体づくり

10月15日朝食前体重は66.00kg、BMI22.6、体脂肪16.3％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高130（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。10月15,17,18日の平均摂取カロリーは約2450kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約66g/日、植物たんぱく質平均摂取量約40g/日、脂質平均摂取量約50g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。10月16日　水曜は食のコントロールなし。10月19日朝食前体重は65.70kg、BMI22.5、体脂肪17.2％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高119（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。

キックボクシング,グラップリング,柔術,筋トレ,食のコントロール等

10月11日　金曜

九州の企業とオンライン会議の一日だった。写真は今日の庭の花。

10月12日 　土曜

今日は良い天気だったが、午後から地球温暖化対策向け再生可能各種エネルギーの賦存量・長短や〇県の河川砂防事業の概要をオンライン学習。学習内容を含め、我々の生活に係る諸課題への完璧な解決策はなく、複数の解決策を長短合わせ総合評価し現時点での最善策を選択しつつ将来に向け改善を図っていくのが現実的と受け止めている。

10月13日　日曜

俣野別邸（横浜市戸塚区）

混雑が予想される鎌倉を避けて俣野別邸へ。ピアノと弦楽器（チェロ？）の生演奏を聴き、庭を眺めながらケーキとコーヒをゆったりした時間を過ごせた。

帰宅後の筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け）

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝

に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット。

ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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継続には軽めがおすすめ。

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10月14日　月曜

グランドスラムYジムにて

柔術

クロスガードからの腕十字とオモプラッタの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。

グラップリング

四つからのレスリング（3ラウンド参加）のマススパーリング、レスリングのマスパーリング（1ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマスパーリング。

柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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食での機能的な体づくり

10月11日朝食前体重は65.70kg、BMI22.5、体脂肪17.6％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高114（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）10月11,12,14日の平均摂取カロリーは約2480kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約58g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。10月13日　日曜は食のコントロールなし。10月15日朝食前体重は66.00kg、BMI22.6、体脂肪16.3％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高130（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。