MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

8月3日　土曜

庭の雑草抜き等と夕方の水やり。リビングからの写真。

8月4日　日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

ニーシールドから上やバックのとり方の解説を聴き練習、ニーシールドをする・されるからの攻防、グラップリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

MMA:総合格闘技

腕十字（角田夏美もパリオリンピック柔道で使ってた）をとる直前に相手から防御された時の攻略法と腕十字をとられそうになった時の逃げ方の解説を聴き練習、パウンドグローブを装着し腕十字をとる・とられる直前からの攻防、グラップリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

写真は上から順に他の人達のニーシールドをする・されるからの攻防、グラップリングのマススパーリング、腕十字をとる・とられる直前からの攻防、MMAの要素技術としてのグラップリングのマススパーリング。

8月5日　月曜

グランドスラムYジムにて

柔術

クロスガードからの腕十字とオモプラッタの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。

グラップリング

両足タックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ち、ボクシングのマススパーリング（1ラウンド参加）。キックボクシングのマスパーリング（3ラウンド参加）。

写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマスパーリング。

食での機能的な体づくり

8月3日朝食前体重は65.30kg、BMI22.4、体脂肪15.9％標準、内臓脂肪レベル9.0標準、血圧最高127（125以下が理想）、最低89（75以下が理想）。8月3～5日の平均摂取カロリーは約2270kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約57g/日、植物たんぱく質平均摂取量約40g/日、脂質平均摂取量約56g/日、炭水化物平均摂取量約370g/日。8月6日朝食前体重は65.20kg、BMI22.3、体脂肪16.3％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高123（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。

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MMA,キックボクシング,筋トレ,食のコントロール等

7月30日　火曜

筋トレ・ストレッチ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。膝関連ストレッチ3種。かかと上げ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。

7月31日　水曜

今日は健康診断。健診前に少し節制したので、帰宅後ケーキと珈琲で一息。

8月1日　木曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（3ラウンド参加）。

8月2日　金曜

筋トレ・ストレッチ

火曜と同じ内容。

グランドスラムTジムにて

MMA:総合格闘技

ガブリとガブリからサイドバックのとり方、ガブリからの逃げ方の解説を聴き練習、ガブッタ・ガブラレタからの攻防、タックルの打ち込み、パウンドグローブを装着しレスリングのマスパーリング（2ラウンド参加）。

写真はジムに行く途中で見かけた祭り。祭りも楽しいけど、ジムに行けばカロリー摂取の代わりにカロリー消費をして気分もすっきり。

食での機能的な体づくり

7月30日朝食前体重は65.50kg、BMI22.4、体脂肪16.2％標準、内臓脂肪レベル9.0標準、血圧最高122（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。7月30、8月１～2日の平均摂取カロリーは約2230kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約51g/日、植物たんぱく質平均摂取量約38g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。7月31は食のコントロールなし。8月3日朝食前体重は65.30kg、BMI22.4、体脂肪15.9％標準、内臓脂肪レベル9.0標準、血圧最高127（125以下が理想）、最低89（75以下が理想）。

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キックボクシング,グラップリング,柔術,筋トレ,食のコントロール等

7月27日　土曜

筋トレ・ストレッチ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。かかと上げ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。

庭の手入れ

アロエとゆすら梅が競合してるようなので、アロエを掘り起こして別の位置に移植。増えすぎた南天や梅の枝を少し切った。

庭の桔梗。

7月28日　日曜

土曜と同じ内容の筋トレ・ストレッチの後、土曜にやり残した庭の手入れ。

7月29日　月曜

筋トレ・ストレッチ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフト、膝関連ストレッチ3種を各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、ランジを各10回。

グランドスラムYジムにて

柔術

バックチョークと逃げ方2種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。

グラップリング

両足タックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングとボクシングのマスパーリング（2ラウンドづつ参加）。

写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシング、ボクシングのマスパーリング。キックボクシングはレガースを装着しないと蹴ったほうも蹴られたほうもより痛い思いをすることになる。

食での機能的な体づくり

7月27日朝食前体重は65.80kg、BMI22.3、体脂肪16.6％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高119（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。7月27～29日の平均摂取カロリーは約2210kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約60g/日、植物たんぱく質平均摂取量約38g/日、脂質平均摂取量約67g/日、炭水化物平均摂取量約330g/日。7月30日朝食前体重は65.50kg、BMI22.2、体脂肪16.2％標準、内臓脂肪レベル9.0標準、血圧最高122（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。

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MMA,キックボクシング,筋トレ,食のコントロール等

7月23日　火曜

午前は心療内科（不安症）と整形外科（膝）。午後はオンラインで地質から判読した過去7万年程度の気候変動の中で人類は予測不可能な時代をどのように生きのびたのかを聴講。平時と非常時では異なる人材が活躍する例があることを踏まえると、予測不可能な時代を生き抜くためには多様な人材を受け入れる社会であることは大切。

筋トレ・ストレッチ

かかと上げ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。膝関連ストレッチ3種。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。

7月24日　水曜

筋トレ・ストレッチ

火曜の内容＋上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マウンテンクライマー、V字腹筋、バービー、プランクウォーク各40秒を3セット、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達のマススパーリングと今日から足場が撤去された庭。足場の撤去で圧迫感から解放されるのでありがたいし、マンションは大規模修繕によって外観も美しくなった。

7月25日　木曜

筋トレ・ストレッチ

水曜と同じ。

7月26日　金曜

グランドスラムTジムにて

MMA:総合格闘技

バックチョークの解説を聴き練習、バックをとった・とられたからの攻防、タックルの打ち込み、打撃へのカウンタータックルの打ち込み、壁レス、パウンドグローブを装着しレスリングのマススパーーリング（2ラウンド参加）。

大規模修繕が終盤となり自宅庭の足場が撤去されたため、庭の一部に押しこめてた鉢を再配置した写真。

食での機能的な体づくり

7月23日朝食前体重は66.40kg、BMI22.5、体脂肪16.5％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高123（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。7月23～26日の平均摂取カロリーは約2270kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約55g/日、植物たんぱく質平均摂取量約39g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約370g/日。7月27日朝食前体重は65.80kg、BMI22.3、体脂肪16.6％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高119（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。

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キックボクシング,グラップリング,柔術,筋トレ,食のコントロール等

7月20日　土曜

筋トレ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。かかと上げ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。

7月21日　日曜

筋トレ

土曜の内容＋ランジ10回。

写真は庭の花。

7月22日　月曜

筋トレ

日曜と同じ。

グランドスラムYジムにて

柔術

前日パンクラスフライ級（MMA：総合格闘技）チャンピオンを防衛したIRの勝利した試合で極めたバックチョークの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。

グラップリング

片足タックルの打ち込み、レスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

7月20日朝食前体重は67.00kg、BMI22.7、体脂肪17.5％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高128（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。7月20～22日の平均摂取カロリーは約2220kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、植物たんぱく質平均摂取量約39g/日、脂質平均摂取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約360g/日。7月23日朝食前体重は66.40kg、BMI22.5、体脂肪16.5％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高123（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。

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キックボクシング,筋トレ,食のコントロール等

7月16日　火曜

筋トレ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。

7月17日　水曜

筋トレ

かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。

グランドスラムTジムにて

ラダートレーニング、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。

7月18日　木曜

左脚が不調なのでスーパー銭湯で癒そうと外出したら駅の階段で左脚が痛み、手すりを掴んで右脚を主に使いようやく下りることができた。銭湯についてから表面は普通だけど左腿裏を前日キックボクシングマススパーリングのローキックで痛めたのだろうと、ようやく気付いた。ローキック対策はできてるという意識があったが、防御をもっとしっかりという左脚からのサインなのだろう。帰宅後左腿裏に湿布を貼った。写真は自宅近くの百日紅。

7月19日　金曜

回復傾向にあるものの左脚はまだ不調。自宅前の大学図書館に読書に出かけた帰りの階段では痛くて左脚を曲げられず右脚を主に使って下りた。今になって思い出したけれど、蹴りの上手い相手の蹴ってきた瞬間に距離をつめカウンターパンチ狙いをした時にローキック対策をおろそかにしたのが原因なのだろう。

筋トレ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、かかと上げ、スクワットを各10回、、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。

写真は今日の庭の花。

食での機能的な体づくり

7月16日朝食前体重は66.70kg、BMI22.6、体脂肪16.6％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高132（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。7月16～19日の平均摂取カロリーは約2260kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約62g/日、植物たんぱく質平均摂取量約39g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約370g/日。7月20日朝食前体重は67.00kg、BMI22.7、体脂肪17.5％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高128（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。

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MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

7月13日　土曜

前日の壁レスやレスリングの影響か左脚は帰宅直後からふんばりがきかないし、右肩付近は今朝から不調で右腕に力がはいらない。脚・肩関連のストレッチや軽い筋トレをし、午後から長く浴槽につかりその後、膝と肩に湿布をはった。怪我ではなく、負荷をかけすぎたのだろう。毎日限界を超えない程度に動くのもありだが、思いっきり動いて翌日まったりも良いかなぁ。写真は今日の庭の花。

7月14日　日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

サイドバックからのダースチョークの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

MMA：総合格闘技

タックルの打ち込み、4つからのくずし、がぶりの解説を聴き練習、MMAのマススパーリング（2ラウンド参加）。

写真は他の人達のグラップリングとMMAのマススパーリング、自宅近くの百日紅。

7月15日　月曜

筋トレ

かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。

グランドスラムYジムにて

柔術

サイドバックからのバックチョークと逃げ方2種の解説を聴き練習、サイドバックをとった（有利）・とられた（不利）からの攻防。

グラップリング

両足タックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

写真は他の人達の柔術の攻防、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

7月13日朝食前体重は66.60kg、BMI22.5、体脂肪16.8％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高126（125以下が理想）、最低84（75以下が理想）。7月13～15日の平均摂取カロリーは約2360kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約67g/日、植物たんぱく質平均摂取量約41g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約370g/日。7月16日朝食前体重は66.70kg、BMI22.6、体脂肪16.6％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高132（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。

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